減肥是需要?jiǎng)恿Φ?，看到別人減肥前后的對(duì)比，看著別人從不自信到自信，看著別人從猶豫到毫無(wú)顧忌的穿自己喜歡的衣服。你吃不了的苦，有人能吃。你減不了的肥，有人能減?？倳?huì)有人會(huì)贏，為什么那個(gè)人不能是你呢？

01

減肥就是從現(xiàn)在開始，永遠(yuǎn)不要給自己找借口，不要想著吃完這頓，明天開始減肥，也別為了湊一個(gè)月，選擇下個(gè)月減肥或者從下周一開始減肥啥的，這都是我們?yōu)樽约赫业慕杩凇?/p>

—飲食—

從現(xiàn)在開始，一天吃很多頓，三餐不規(guī)律的寶請(qǐng)恢復(fù)正常飲食！??！

9點(diǎn)之前吃早飯，13點(diǎn)之前吃中飯，18點(diǎn)之前吃晚飯

零食請(qǐng)扔進(jìn)垃圾桶，油炸燒烤等一切會(huì)讓你長(zhǎng)胖的東西都請(qǐng)從現(xiàn)在開始戒掉！

正常飲食指的是三餐都定時(shí)定量，普通飯菜，不是讓你一頓狂吃啊啊啊

相信從現(xiàn)在開始恢復(fù)正常三頓的話，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)也是會(huì)有很大的改變的

—運(yùn)動(dòng)—

很多人都說(shuō)我沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)哎？不運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？

運(yùn)動(dòng)也不是規(guī)定了一定要讓你去健身房，不運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)不能停，

生活中很多小細(xì)節(jié)都可以讓你改變挺多的！

比如說(shuō)想去xx地方只有一兩公里啊，這個(gè)時(shí)候不要掃單車，請(qǐng)直接走過(guò)去好嗎！

我減肥的時(shí)候就經(jīng)常徒步十公里，一點(diǎn)都不累，而且一次就會(huì)掉八九兩！

再然后就是晚上結(jié)束后還想吃夜宵啊，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)不要猶豫的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，

外賣軟件請(qǐng)卸載好嗎，答應(yīng)我

—睡覺—

是的沒錯(cuò)，好的睡眠會(huì)提提高代謝！

我一般都是十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺，最晚不會(huì)超過(guò)十一點(diǎn)半。

而且早睡還會(huì)讓皮膚變得超級(jí)好??！

02

剛上大學(xué)的時(shí)候120多斤，痛下決心要減肥。但健身知識(shí)比較匱乏，經(jīng)常穿拖鞋或者板鞋在樓下小花園里繞圈跑，憑著每天半小時(shí)的堅(jiān)持，一個(gè)暑假后終于瘦到了104斤左右。

后來(lái)不跑步，體重也一直沒怎么變過(guò)。疫情期間，每天在家葛優(yōu)躺，體重上升到了112斤左右。某天拍照突然覺得雙下巴也太嚴(yán)重了！所以選擇了一個(gè)線上的健身房，落實(shí)一周五天，每次一小時(shí)的訓(xùn)練。

晚飯也開始有意識(shí)地健康起來(lái)，雞胸肉小番茄全麥面包成為了最愛。一個(gè)月后瘦了8斤，感動(dòng)！

選擇專業(yè)的教練和自己跑步真的不一樣！專業(yè)的教練更能收獲到自律和飲食上的調(diào)整！平時(shí)也會(huì)經(jīng)?；?，所以身材管理是個(gè)永恒的主題，它真的可以變美變自信！

03

幾年前因?yàn)楣ぷ鲏毫Π肽昱至?0斤，后來(lái)報(bào)了個(gè)尚氏大數(shù)據(jù)b30體重管理（其實(shí)不報(bào)也沒問題，就是有人監(jiān)督比較容易堅(jiān)持）。不運(yùn)動(dòng)全靠吃，營(yíng)養(yǎng)師讓我戒碳水戒糖高蛋白低脂肪低油低鹽，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃各種低GI的食物，像瘦肉白肉這些，量很足。

前三天會(huì)不適應(yīng)，但是一周過(guò)后就沒問題了。兩個(gè)月不到瘦了20多斤，我表妹蹭我的課，一起減，她也沒復(fù)胖。對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的我來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)是最好的減肥方法了。

04

從156斤到112斤，44斤減重耗時(shí)7個(gè)月。飲食少油少鹽少糖，盡量自制，警惕精致碳水的攝入，基本拒絕零食；每周3次私教課，每次1.5小時(shí)，有氧和自重訓(xùn)練兼顧。

花費(fèi)方面，除了飲食方面，牛排和三文魚之類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等食材需要額外購(gòu)買，沒有買過(guò)任何代餐或者補(bǔ)劑之類；運(yùn)動(dòng)花了一年會(huì)員費(fèi)3800元，小米運(yùn)動(dòng)手表218元。

減肥靠的是毅力和信念，我的信念是：我30歲了，再不拼一把，可能以后也很難再有機(jī)會(huì)。除了毅力和信念，還需要不停更新有關(guān)健康管理方面的知識(shí)。再結(jié)合自己的實(shí)際情況做出可行的計(jì)劃。減肥，什么時(shí)候都不晚，祝大家都能健康、輕盈、自在地生活！

05

2021最開心的就是瘦了16.5斤！我清楚的知道自己不是一個(gè)自律的人，所以選擇去報(bào)了尚氏大數(shù)據(jù)。一個(gè)周期下來(lái)（45天），還挺輕松的！

不過(guò)也是我沒有嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)老師說(shuō)的的來(lái)做，不然按老師說(shuō)的我應(yīng)該可以瘦20斤！
在減脂時(shí)，最大的體驗(yàn)就是要多喝水！我每天幾乎都要喝夠3500-4000ml的水，有時(shí)候還會(huì)更多。
關(guān)于吃，總結(jié)就是少吃多餐！原來(lái)只是一日三餐，減脂的時(shí)候變成了一日五餐！早餐和午餐之間，大概10點(diǎn)-10點(diǎn)半加餐，吃個(gè)低卡的水果。午餐到晚餐之間，大概3點(diǎn)-3點(diǎn)半以后加餐，吃個(gè)蛋白棒！

午餐和晚餐就是把吃東西的順序換一下，先吃菜→肉→碳水，比例是2：1：1??！晚餐盡量吃早一點(diǎn)！吃的也要清淡一點(diǎn)，油炸，燒烤之類油膩的不碰，吃任何肉都不吃皮。主食也換成了玉米、地瓜、燕麥之類的粗糧。

因?yàn)槲沂谴蠡鶖?shù)（150斤），指導(dǎo)我的營(yíng)養(yǎng)老師前期建議我先別做運(yùn)動(dòng)，所以我整個(gè)周期下來(lái)，基本上運(yùn)動(dòng)就是晚飯后散步半小時(shí)-1個(gè)小時(shí)！

其他：早睡真的很重要！想減脂的仙女都別熬夜了。如果不自律又想減脂的人，真的可以嘗試一下報(bào)班。因?yàn)槊刻於家蠋煷蚩?，而且還花了錢（不能白費(fèi)錢啊?。┎贿^(guò)一定要仔細(xì)甄別，找一些靠譜的！

06

身高158cm，體重98斤，瘦回91斤的小基數(shù)減肥經(jīng)驗(yàn)：主要靠吃，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。吃真的很重要！我的方法是每天自己做飯，當(dāng)然單位食堂如果不是很油也可以！

早餐：煎蛋、粗糧、玉米（以上任選，但不要吃太飽，不餓就行），到辦公室開始喝美式（有利于pupu和排水腫）。

重點(diǎn)午餐：提前一晚在家備好菜，早上上班前自己做，各種肉（牛肉、豬肉、雞胸肉）都可以吃，我最常做的就是買塊牛排，蒜香黑胡椒牛肉?；蛘呒饨信Ａ?，然后搭配一點(diǎn)蔬菜，再一小塊番薯或者半個(gè)貝貝南瓜（推薦電熱飯盒，這樣中午加個(gè)熱就可以吃上熱乎菜了）。不要吃主食！但我偶爾嘴饞了就做個(gè)涼拌蕎麥面之類的。

晚上我吃的比較少，有時(shí)候吃點(diǎn)蔬菜，或者水果，酸奶。當(dāng)然不可以吃宵夜和亂七八糟的零食。一周三次瑜伽。相信我，吃了肉、魚、菜，會(huì)有滿足感，而體重會(huì)肉眼可見的每天往下掉（ps來(lái)姨媽期間效果更好）。其實(shí)這可以說(shuō)是戒碳水吧，但真的不挨餓且有效。

之后慢慢正常飲食，吃碳水，也不會(huì)反彈。建議姐妹們可以和自己的閨蜜互相監(jiān)督打卡，我就是每天早上做完飯發(fā)給好姐妹，這樣更能堅(jiān)持！

07

最胖的時(shí)候有170斤！當(dāng)初無(wú)數(shù)次減肥失敗，后來(lái)大學(xué)快畢業(yè)開始瘋狂減肥，我的減肥方式很不健康，拼命運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。每天暴走兩個(gè)小時(shí)以上，下午超過(guò)一點(diǎn)鐘就不再吃東西，無(wú)數(shù)次通宵餓的睡不著。

最狠的時(shí)候一天就一個(gè)水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五個(gè)小時(shí)，完全處于瘋狂狀態(tài)，生死置之度外，幾乎全靠意念堅(jiān)強(qiáng)存活。

這樣堅(jiān)持了小半年從170減到了110斤，人也完全垮了，身體極度虛弱，上廁所一蹲都要暈倒，大病小病無(wú)數(shù)。

這是極不科學(xué)的減肥方法，建議大家還是乖乖健康飲食合理，健康擼鐵，我這種不要命式的減肥方法幾乎把身體毀了，現(xiàn)在找了營(yíng)養(yǎng)師在苦逼的調(diào)養(yǎng)。

08

以前130多斤，現(xiàn)在92斤，瘦了38斤吧。有一段時(shí)間工作上遇上事了，急得口腔潰瘍了，整整一個(gè)月都沒好，期間啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。后面辭職在家，每天賴在床上沒白天沒黑夜地看小說(shuō)，一動(dòng)也不動(dòng)，十分廢寢忘食。

因?yàn)樽约翰粫?huì)做飯，人還很懶，所以大多數(shù)時(shí)間都在餓著，就這樣，我瘦得非常快，起步就瘦了30斤。

為了美，繼續(xù)減肥，還是不吃飯那招，只要管住嘴，就不用邁開腿，基本我四天每天只吃一頓飯就能瘦6斤，減肥堪比整容，再化化妝，基本就和以前判若兩人了。

09

135斤瘦到了93斤，用了三個(gè)月，因?yàn)橥瑢W(xué)都罵我死胖子，體育考試總是不及格，很傷心。就連爸媽也含蓄地跟我說(shuō)不能吃太多了。節(jié)食真的不科學(xué)，飲食要規(guī)律。

薯片薯?xiàng)l就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黃解毒片，把毒素排了就會(huì)瘦，但這是我自己琢磨出來(lái)的，不一定科學(xué)，切記不要亂吃。

仰臥起坐，一天至少一百個(gè)。然后跑步，真的有用，如果你身體受得住，強(qiáng)烈推薦跑馬拉松，穿厚衣服，那種瑜伽用的運(yùn)動(dòng)衣，汗會(huì)特別多，自然就瘦下來(lái)了。

瘦了之后真的覺得整個(gè)世界都變美好了，臉變清秀了，腿看起來(lái)還變長(zhǎng)了。

10

我身高163，生完二胎后體重一直保持在130斤左右，胃口很好，加上喂母乳，所以也沒想著要減肥，后來(lái)斷母乳后花了大概兩個(gè)月時(shí)間減掉30斤。

沒有禁食，只是減肥期間每天走十公里，600個(gè)仰臥起坐加上600個(gè)跳繩，當(dāng)時(shí)是因?yàn)樾^(qū)群里跟人家吵架了，別人罵我是死胖子，不蒸饅頭爭(zhēng)口氣，瘦下來(lái)的，死要面子真?zhèn)ゴ蟀　?/p>

相關(guān)知識(shí)

青島一女生因減肥上熱搜！6個(gè)月暴瘦73斤后，她卻這樣說(shuō)→
減肥瘦身之后是“脫發(fā)”？
暴瘦后讓人心疼
產(chǎn)后倆個(gè)月怎樣減肥
流產(chǎn)后第一個(gè)月來(lái)月經(jīng)量很多正常嗎?
女人養(yǎng)生最該克服的七個(gè)壞習(xí)慣
【科普營(yíng)養(yǎng)】過(guò)度減重到底有多可怕？十個(gè)后果看看
最佳調(diào)養(yǎng) 對(duì)付女人腎虛的6個(gè)信號(hào)
減肥哪個(gè)軟件最好用 哪個(gè)減肥軟件比較好一點(diǎn)
中央性前置胎盤對(duì)人體的3個(gè)危害

網(wǎng)址: 女生減肥前后對(duì)比，個(gè)個(gè)脫胎換骨，最后一個(gè)讓人看傻眼！ http://www.gysdgmq.cn/newsview55485.html