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骨科專家教您正確選擇騎行健身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 01:11

　　現(xiàn)在，越來(lái)越多的人選擇了一種燃燒脂肪、不燃燒汽油的綠色環(huán)保的戶外運(yùn)動(dòng)，這就是戶外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，懷著不同的理想，穿梭于喧囂的都市抑或?qū)庫(kù)o的村莊追尋著自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取這種健康環(huán)保的出行方式，他們說(shuō)既鍛煉身體又不堵車(chē)，真是一舉兩得。

　　骨科專家教您正確選擇騎行健身據(jù)唐山市中醫(yī)醫(yī)院骨外科副主任許志宇介紹，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，可以改善人們的體質(zhì)，保護(hù)心臟等，如今很多人也會(huì)選擇騎車(chē)健身，騎車(chē)健身好處很多：可增加增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。通過(guò)雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸開(kāi)朗、精神愉悅。

　　近日，小張約好了幾個(gè)朋友，騎車(chē)前往秦皇島海邊度假，由于之前沒(méi)有過(guò)此類(lèi)的長(zhǎng)途騎行經(jīng)驗(yàn)，騎行后，休息時(shí)出現(xiàn)腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時(shí)有些酸痛。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎;髕骨軟化，需要短期修養(yǎng)，禁止大幅度運(yùn)動(dòng)。

　　許主任說(shuō)，如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)及周?chē)M織損傷。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　專家提醒，中老年男性連續(xù)騎車(chē)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊?chē)車(chē)座窄小，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。另外，雖然自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难芗膊〉姆乐斡泻锰?，但如不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。

　　所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有前列腺疾患的，最好每隔40分鐘左右下車(chē)推行10分鐘，避免前列腺部位因長(zhǎng)時(shí)間血液循環(huán)不好而出現(xiàn)病癥。

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