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心率達到多少可以燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 13:06

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靳麗麗副主任醫(yī)師保定市第一中心醫(yī)院三甲燃脂心率一般在多少"燃脂心率需要根據(jù)年齡來計算，一般為最大心率的65%-85%。而最大心率為220減去年齡，例如一個人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達到有效的燃脂作用，因此每次運動持續(xù)的時間以40-50分鐘為宜。而如果是有冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，建議適當(dāng)?shù)臏p低運動強度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲什么是燃脂心率燃脂心率是中等訓(xùn)練強度時，患者的心率范圍，其計算公式是220減患者年齡乘60%或70%，在此范圍內(nèi)的心率能保證燃脂效果，同時能預(yù)防誘發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。燃脂心率是骨科運動醫(yī)學(xué)?？菩g(shù)語，骨科和運動醫(yī)學(xué)專業(yè)患者經(jīng)常接觸燃脂心率這個名詞。骨科疾病需控制體重，控制體重方法多數(shù)采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，患者心率增高多少合適，需根據(jù)燃脂心率決定。如果心率始終在燃脂心率范圍內(nèi)，患者不容易產(chǎn)生不適的臨床癥狀，能有效消耗脂肪，如果患者超過燃脂心率，短期內(nèi)不會造成明顯影響，但長時間會產(chǎn)生嚴(yán)重心腦功能不良，比如出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、頭痛、肢體乏力等嚴(yán)重癥狀，容易導(dǎo)致病人發(fā)生運動損傷，燃脂心率對骨科患者十分重要。張妮副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60心率達到多少可以燃脂想要達到有效燃脂的心率，通常要滿足以下幾方面：1、了解最快心率：最快心率的計算公式是220減年齡，比如25歲的人，最快心率是220減25，等于195次/分，195次的60%-80%范圍內(nèi)，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25歲的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、運動時間：單純達到最快心率并不夠，還要強調(diào)運動時間，最好連續(xù)運動45分鐘以上；3、運動方式：最好是大肌肉群運動，比如慢跑、游泳或者健身操，能夠達到更好的燃脂效果。杜海平主治醫(yī)師煙臺山醫(yī)院三甲慢跑心率多少才燃脂"跑步是一種非常有益于提高心肺功能的運動方式之一，跑步時如果想燃燒脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，這個心率區(qū)間能夠有效的燃燒脂肪，但是一般需要維持30分鐘以上才能更充分的燃燒脂肪。n最高心率的計算，一般使用簡易的公式，即220減去年齡，這一公式僅適用于50%左右的人群，也就是說很多人不適用于此公式，比計算的數(shù)值或高或低。此外，還可以通過其它的有氧運動，如騎自行車、游泳等來充分燃燒脂肪，達到控制體重的目的。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲燃脂心率計算方法通常進行相應(yīng)的鍛煉可以起到燃燒脂肪、功能鍛煉的作用，燃脂心率是指當(dāng)心率達到一定次數(shù)即可達到上述效果。通常燃脂心率的范圍為110-150次/分，也可以應(yīng)用簡單的公式計算燃脂心率，公式為(220-年齡)，為對應(yīng)年齡組人群的最大燃脂心率，推薦以低中強度的最大燃脂心率進行相應(yīng)功能鍛煉，每次持續(xù)45分鐘以上便能起到有效的燃脂生肌的作用，同時應(yīng)根據(jù)患者的不同年齡及基礎(chǔ)條件，如是否合并相關(guān)基礎(chǔ)疾病，做出特異性的選擇，常見如下：1、青年人群：若無相關(guān)基礎(chǔ)疾病，基礎(chǔ)條件較好，推薦中強度的最大燃脂心率進行功能鍛煉，燃脂生肌。即80%×最大燃脂心率為此年齡人群的最佳燃脂心率；2、中年人群：尤其基礎(chǔ)條件一般的鍛煉人群，推薦低強度的燃脂心率進行相應(yīng)鍛煉，即60%×最大燃脂心率；3、老年人群或基礎(chǔ)條件差的患者：若合并相關(guān)基礎(chǔ)心肺疾患，不推薦以燃脂心率作為衡量鍛煉心率的方法，推薦慢走、太極拳等低強度的有氧運動進行功能鍛煉，也能起到健身的作用。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲燃脂心率是多少燃脂心率是指進行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過簡單公式計算，即220減去年齡，即為年齡對應(yīng)的最大燃脂心率。同時應(yīng)根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎(chǔ)疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對于年輕人、身體素質(zhì)好、無相關(guān)基礎(chǔ)疾病，推薦80%最大燃脂心率進行功能鍛煉，同時推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達到最佳燃脂升級效果；2、對于中年、身體素質(zhì)一般、無合并基礎(chǔ)心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉，同時推薦40分鐘以上持續(xù)時間達到最佳效果；3、對于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎(chǔ)疾病，不推薦應(yīng)用燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免在進行高強度運動過程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲燃脂心率怎么算燃脂心率是進行鍛煉時燃脂生肌所需要的心率，推薦應(yīng)用簡單的公式計算燃脂心率，即220-年齡，為最大的燃脂心率。同時推薦根據(jù)鍛煉者不同年齡、不同基礎(chǔ)條件、不同疾病狀態(tài)，選擇適合自己的燃脂心率，進行燃脂生肌鍛煉，具體情況如下：1、年輕人：對于年輕人，基礎(chǔ)條件好，無相關(guān)基礎(chǔ)疾病鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進行功能鍛煉，以期達到最佳燃脂生肌效果。同時推薦進行持續(xù)45min以上的燃脂鍛煉，達到最佳效果；2、中年人：對于中年人，基礎(chǔ)條件一般，未合并基礎(chǔ)心肺等相關(guān)疾病鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率，持續(xù)45min以上進行燃脂鍛煉，以達到燃脂生肌的效果；3、老年人：對于老年人，基礎(chǔ)條件較差，或者合并相關(guān)基礎(chǔ)心肺等疾病，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，推薦慢走、遛彎、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免出現(xiàn)不良預(yù)后、不良結(jié)局。李琳副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43燃脂心率怎么計算燃脂心率可通過公式進行計算，一般燃脂的心率指的是有氧運動的心率水平，可用220減去年齡算出最大的心率水平。運動時達到最大心率的60%-90%區(qū)間內(nèi)的心率，都屬于燃脂心率。即在心率區(qū)間進行運動才可達到燃燒脂肪、減輕體重、控制體重的目的，同時也可起到心肺功能鍛煉目的。對于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧運動，有氧運動可最大程度提高心肺功能。若運動時心率在此區(qū)間范圍內(nèi)波動，才可達到真正的鍛煉效果。運動時間需要每次運動持續(xù)至少半個小時以上，每周有氧運動的頻率也應(yīng)至少保證3-5次以上，才可起到規(guī)律燃脂、控制體重的作用。張妮副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60心率達到多少燃脂效果最好燃脂效果最好的心率有計算公式，通常會算出最大的運動心率，即用220減年齡，例如對于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范圍內(nèi)即為燃脂心率。研究認(rèn)為心率達到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。通過上述公式進行計算，比如最大心率在190次/分，乘以60%，得出心率為114次/分，乘以80%，得出最大燃脂心跳達到154次/分。因此在運動中心率波動在上述范圍，燃脂效果更好。因此很多熱愛運動的人在運動時會進行心率測量，或有專業(yè)教練輔導(dǎo)如何運動，能夠達到更好的燃脂效果。如果想要達到較好的燃脂效果，除注意運動強度外，還有運動時間。如果運動時間較短，則心率達標(biāo)比較困難。在臨床中做運動平板試驗也能看到在運動早期，心率比較靠近基礎(chǔ)狀態(tài)，隨著運動時間延長，以及運動強度增加，心率會逐漸提升，最終達到目標(biāo)心率。張久亮主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43燃脂心率是什么意思燃脂心率指的是人們處在中等強度運動時的心率，燃脂心率并不是臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)以及臨床外科所經(jīng)常用的術(shù)語，它屬于運動醫(yī)學(xué)或康復(fù)訓(xùn)練中所使用的術(shù)語。由于人口的年齡、性別和體質(zhì)差異，適合于每個人中等強度的運動量并不一致，所以用公式來計算每個人中等強度運動時的心率，最大的心率是(220－年齡)×60%或70%，得出來的數(shù)字就是最大中等強度的運動心率，即每分鐘多少次。但隨著多學(xué)科的融合，目前在臨床當(dāng)中也用中等強度的運動用來治療疾病，例如治療高血壓和高血脂等臨床疾患。臨床的研究結(jié)果已經(jīng)證明對于高血壓以及高血脂的患者來說，運動本身就是一項治療，合理的運動本身就可以降低血壓，有利于血脂的下降。

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