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兒童春季戶外運動可促進骨骼發(fā)育

來源：泰然健康網時間：2024年12月16日 03:03

　　孩子身高落后，家長別盲目等待

　　孩子生長落后，部分家長會采取等待的做法，總覺得或許還會躥一躥，其實，這是非常錯誤的，很有可能耽誤了孩子的一生?！编嵑暾f，還有的家長盲目聽信市場上增高產品的宣傳，直到效果不佳時，才去找專科醫(yī)生就診，這樣也是不正確的，不僅浪費了錢，而且還有可能加速骨骼的閉合，錯過了最佳的治療時機。還有很多家長不知道應該去哪兒看病，造成誤診和錯誤的用藥，造成嚴重后果。

　　河南中醫(yī)學院一附院兒科鄭宏副主任醫(yī)師提醒，生長緩慢或身材矮小的孩子，應該及時到醫(yī)院的兒童生長發(fā)育專科或者內分泌?？七M行咨詢檢查，及時治療。

　　吃好、玩好、睡好，孩子長得快

　　鄭宏說：“人的一生中有兩個快速生長期：1歲前和青春期。從出生到1歲，身高會長25厘米;第二、三年長10厘米，以后每年長高6厘米;步入青春期后，女孩11~12歲，男孩12~13歲時，每年生長10~20厘米。要想孩子長高個，就一定要把握好這兩個快速生長期。”1歲前的生長高峰，要做好母乳喂養(yǎng)，保證孩子營養(yǎng)、睡眠充足;1歲后，尤其是青春期，要想獲得最大生長，家長應牢記以下三點：

　　1.充足的睡眠。人體的生長素大部分在夜間睡覺時分泌，尤其當孩子熟睡時，凌晨0~1點左右生長素分泌達到最高峰。因此，孩子要在晚上9~10點前入睡，才能保證凌晨0~1點進入深度睡眠。凌晨5點，是生長素分泌的又一個小高潮，為不使孩子錯過這個生長機會，不能讓他太早起床，建議6點半左右起床最好。

　　2.中等強度的戶外運動。春天溫度適宜，讓孩子多在戶外運動，能促進生長素的分泌。但切記兩點：選擇中等強度的運動，每次運動堅持30分鐘以上。比如每天1小時左右慢跑、跳繩、爬樓、游泳等，以微微出汗為度，有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。此外，戶外活動可以多曬太陽，能增加體內維生素D的含量，有助鈣吸收，幫助骨骼發(fā)育。

　　3.均衡營養(yǎng)。保證孩子每天蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入以及各種微量元素鐵、銅、碘、鉻、鋅等的攝入。其中，魚、肉、蛋食譜的組合及多吃貝殼類的海鮮，可以保證鋅的攝入，此外蔬菜、水果等能補充多種維生素;至于甜食、碳酸飲料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否則，可能阻礙孩子長個。

（責任編輯：陳韶鵬）

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