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國慶健身不放松：深蹲技巧大揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 04:44

國慶健身不放松：深蹲技巧大揭秘
國慶長假第三天，大家都在干嘛呢？是在家里安靜地看書，還是外出旅行，看看外面的世界？無論你選擇哪種方式，別忘了健康才是最重要的！放假也不能放松運動哦~

今天，我們繼續(xù)上周的臀腿訓(xùn)練，給大家?guī)砩疃椎挠埠烁韶洠??前方高能預(yù)警！

很多人都知道“無深蹲不翹臀”的說法，于是興沖沖地去健身房深蹲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腿越來越粗，臀部曲線卻沒變化，甚至還出現(xiàn)了腰疼、膝蓋疼等問題。這些都是因為錯誤的深蹲姿勢導(dǎo)致的！今天我們就來聊聊如何正確做深蹲。

正確的深蹲步驟如下
挺直腰背站立，目視前方。
雙臂向前伸展，掌心向下。
骨盆保持中立位，收緊核心，夾緊臀部。
雙腿略微打開，腳尖向外。
先屈髖，后屈膝。
以腳后跟為主要支點，臀部向后坐。
膝蓋保持腳尖的方向，盡量不要超過腳尖。
下背部保持平直，不要弓背或者反弓背。
上背盡量靠近垂直中軸線。
以腳后跟為支點，先伸髖，再伸膝。
站起來后保持核心收緊，夾緊臀部。
必要時略微向前頂胯。

以上就是一個標(biāo)準(zhǔn)流程的完整深蹲

如果還是不太明白？別擔(dān)心！我們再來看看常見錯誤的圖文對比詳解：
膝蓋不要內(nèi)扣，也不要外展。
腳尖不要內(nèi)扣。
啟動姿勢骨盆不要前傾，也不要撅屁股。
蹲下后膝蓋不要過度超過腳尖。
不要過度俯身，不要弓背或者反弓。

以上就是正確的標(biāo)準(zhǔn)深蹲以及常見錯誤示范。想要蜜桃臀以及有腰部疼痛、膝蓋疼痛的小伙伴們一定要仔細對比哦~