今天是   2020年11月7日  農(nóng)歷九月二十二日  星期六  立冬 。
立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣。立意味著開始，立冬也就是冬天的開始。俗語說：立冬一日，水冷三分。古時就有“水始冰”“地始凍”的說法。 【微信公號：國學(xué)生活】從立冬這天起，氣溫將逐漸下降，水溫漸漸變冷。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機(jī)，我們常說 “立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空” 。只有學(xué)會養(yǎng)生之道，才能讓我們在寒冷的冬季精力充沛。

吃三樣

老話講：藥補(bǔ)不 如食補(bǔ) 。人離不開五谷雜糧，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。1、羊肉羊肉性溫，能夠御風(fēng)寒補(bǔ)身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來。羊肉同蘿卜同煮能提供給我們所需的能量與營養(yǎng)。對于不喜歡吃羊肉的人來說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。2、冬瓜冬天天氣干燥，加上食補(bǔ)，少運動，很多人內(nèi)火集聚。容易發(fā)生咽炎、口干、便秘。這時候吃冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。冬瓜膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動，排出體內(nèi)廢物。其次，冬瓜還可以降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風(fēng)險。 3、蘿卜冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。此外，白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力，預(yù)防凍瘡等疾病。喝三樣

立冬之后天氣更加寒冷，這時要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也盡量選擇熱飲。

1、紅薯粥

冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對于老年人或者便秘患者來說有很好的潤腸通便作用。

紅薯中含有大量的鉀元素，對于心腦血管病患者很有好處。

紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力?！疚⑿殴枺簢鴮W(xué)生活】

2、蘿卜排骨湯

老話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。

蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，含有大量水分，營養(yǎng)豐富，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選。

蘿卜還能吸附油脂，有解除油膩的功效。

大蘿卜與排骨同煮，可以健胃理氣，補(bǔ)腎養(yǎng)血，可起到進(jìn)補(bǔ)和防寒的雙重效果。

3、紫菜蛋花湯

紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養(yǎng)價值卻很高。

紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。

紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開。

記三樣

除了日常飲食，要想在冬日里有一個好身體，還有三樣一定要記牢！1、腳要暖“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。對于老年朋友來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。

“睡前洗腳，賽吃補(bǔ)藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。

泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。

2、早睡晚起，鍛煉身體

冬天氣溫降低，各種疾病復(fù)發(fā)較多，白天人的體力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進(jìn)體力恢復(fù)。

冬天天亮的晚，氣溫又低，所以盡量不要早起。

一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起床為宜。

立冬時節(jié)一定要堅持鍛煉，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。當(dāng)然，冬天健身要避免劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操為主。室內(nèi)鍛煉，要注意通風(fēng)，避免缺氧。

3、勤通風(fēng)，保濕度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通風(fēng)加濕。

天氣寒冷，很多人呆在辦公室或者家里都選擇緊閉門窗。

在不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)空氣混濁，很容易滋生細(xì)菌。

但是，冬季通風(fēng)只能開朝南的窗子，切忌穿堂風(fēng)。

冬天北方天氣干燥，人的呼吸道干燥，加上喜歡溫補(bǔ)，很容易燥熱生火，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨配一個加濕器，保持室內(nèi)濕度，減少疾病發(fā)生。

立冬到了，祝大家冬日溫暖，冬日吉祥！做好這幾樣，健康一整冬！

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