科普【先鍛煉后吃早餐靠譜嗎？】鍛煉身體是促進(jìn)健康的有效方法，但是很多人在鍛煉過程中總是會(huì)糾結(jié)，我是吃完早飯去還是不吃就去？又該在什么時(shí)間鍛煉效果更好呢？空腹鍛煉，熱量燃燒更多，但不適合每個(gè)人?！队?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究表明：相比于早飯之后運(yùn)動(dòng)，在早飯之前進(jìn)行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對(duì)于肥胖的人群，空腹時(shí)適當(dāng)鍛煉是控制體重的不錯(cuò)選擇~但是對(duì)于本身體質(zhì)弱、有慢性病的人來(lái)說，則易出現(xiàn)低血糖問題，甚至?xí)又夭∏?、誘發(fā)意外！所以最好在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)面包喝些牛奶。早或晚，都各有優(yōu)勢(shì)。①早上鍛煉，增強(qiáng)活力。晨練可以使身體迅速蘇醒過來(lái)，而且能讓人一整天都保持良好的精神狀態(tài)。但就大城市而言，早上空氣污染可能會(huì)比較嚴(yán)重，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再出門鍛煉；而且早上溫度較低，對(duì)于有三高、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人，容易血壓不穩(wěn)定，發(fā)生意外。此外，早上人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如太極、瑜伽之類。②晚上體能峰值，適合增肌。黃昏（17:00~19:00），特別是太陽(yáng)落山時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩(wěn)定。此時(shí)更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練，且運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷幾率也會(huì)小很多。不過要注意睡前3~4小時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以免因神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮而導(dǎo)致失眠。（via科普中國(guó)）

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