魏慧強先生有一套強身美體法，以經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)，配合點穴、按摩、呼吸、運動等，既能減肥，也能增重。中年時他曾因病消瘦，體重一度降到只有35公斤，就用這套方法，恢復(fù)到74公斤的壯實健康之軀。

方法簡便易學(xué)，效果如何，還是那句話：請堅持！

減肥大法

1

周身刷刷刷

魏老的工具就是一把健身毛刷，馬尾鬃制成，沒有毛刷用普通的毛巾替代也行。手握健身毛刷循胸腹→背腰→上肢→下肢的順序，由上而下、由內(nèi)側(cè)至外則，抹推5-7遍，至皮膚微紅為止。

用刷子或毛巾順著紅線指引的方向刷刷刷。背后方向線路一致

在沐浴時可加做左右擰腰各16次，并可逐漸增至64次。浴時或浴后施術(shù)，尤為有效。

2

縱式揉扭法

雙手在需減肥的部位，自上至下，輕輕滿把抓牢肌膚，然后反復(fù)縱向（即平行人體正中線的方向）輕輕揉扭手中的肌膚組織。

重復(fù)5-7次。

3

擰轉(zhuǎn)抹推法

并足而立，雙手將毛刷或毛巾緊貼于皮膚上，以腰為軸，左右來回擰轉(zhuǎn)身體，毛刷抹推相應(yīng)部位。開始時操作32次，漸增至64次。

欲減胸圍者，沿肩胛部至第八胸椎（垂臂，自然正坐位時，平肩胛下角是第七胸椎，再下一椎即第八胸椎）自上而下；兩上肢后外側(cè)由下而上，以刷稍重各抹推5-7次。

再以該段后正中線為中線，向兩側(cè)分別抹推，由16次漸增至32次。

欲減腹、腰圍者，沿肩胛骨下至第五腰椎，自上而下；兩下肢的后外側(cè)自上而下刷抹推，稍重，各5-7次。

再以該段后正中線為中線，向兩側(cè)分別抹推，由16次漸增至32次。

欲減上下肢部位，立位或坐位。一手將刷緊貼于另一手需減肥部位的皮膚上，用另一手為軸，借左右來回擰轉(zhuǎn)另手（為1次）之勢，自上而下（為1次），以刷抹推需施術(shù)的部位，由16次漸增至32次。再換手做同樣操作。

沿頸項部和肩胛上、中部，由上而下以刷抹推，稍重點，5-7次；再以該段后正中線為中線，向兩側(cè)分別抹推，由16次漸增至32次。

減肥練習(xí)于食前空腹進行，效果更好。

4

腹式呼吸

腹式呼吸包括預(yù)備式、收功和順式呼吸法、逆式呼吸法是個部分。

預(yù)備式：

練習(xí)前排盡大小便，寬衣松帶，思想集中，調(diào)勻呼吸，身體靜松，自然閉口閉目。舌尖輕抵上腭，分開雙足稍比肩寬，雙足尖稍向內(nèi)成“八”字形，雙膝稍彎曲而站立。

亦可采仰臥、坐或蹲姿練習(xí)，要領(lǐng)相同。

微含胸拔背，氣沉丹田。

男者以左掌的勞宮穴輕放于關(guān)元穴處，再用右掌勞宮穴，輕疊置于左勞宮穴的手背對應(yīng)處。女性則反之。

順式呼吸法：

用鼻吸氣，要細、勻、緩、長至吸滿，肚腹隨之微微鼓起，閉氣數(shù)秒（不吸不呼）。

用鼻呼氣，細、勻、緩、長，將氣呼盡，肚腹隨之下陷。

開始時20分鐘，腹部起伏約120～150次。隨著功力的進步，時間可增至每次30分鐘。一星期后，順式呼吸時，肚腹能隨意起伏活動，就可習(xí)練逆式呼吸法了。

逆式呼吸法：

用鼻吸氣，細、勻、緩、長的同時，肚腹內(nèi)收，吸滿后閉氣數(shù)秒。

再用鼻呼氣，細、勻、緩、長，肚腹外鼓。

其它要求均同順式呼吸法。

練習(xí)熟練后，可順式、逆式呼吸法一起練習(xí)后收功。堅持每日2次，每次1小時。1個月可獲小效，3個月可見顯效。

收功：

雙手放于腹部，用雙手掌摩腹，男子順時針緩摩36圈后再反時針緩摩36圈，輕輕按壓腹部一次結(jié)束；

女者則先反時針方向緩摩腹36圈，再順時針緩腹36圈，后輕輕按壓腹部一次結(jié)束。

循頭部→背→腰→骶部→胸→腹部→上肢部→下肢部的順序，輕輕地按摩一遍全身，放松身心。

5

細嚼慢咽減肥

美國富翁夫勒拆，因沉于美食，49歲時體重曾一度高達180多公斤，工作、生活十分不便。后來他聽說細細咀嚼食物再咽下，可防治肥胖，便規(guī)定自己每頓飯咀嚼2000次，約30分鐘，結(jié)果飯量不到以前的一半，已有了飽腹之感。數(shù)月后，他的體重減少了幾十公斤。

夫勒拆式減肥法是抓住了人從吃食物到胃感覺飽時，一般約需25～30分鐘左右這一規(guī)律。此法減肥，科學(xué)、簡便、實用、無害。

6

耳針減肥法

魏老也常用耳針作為輔助手段，幫助患者調(diào)整機體功能。

在肺、脾、胃、內(nèi)分泌、神門（下圖紅點部位）中選1～2個穴位。用火柴棒壓，最敏感點即是。按上撳針，用小膠布固定。

耳穴圖（點擊可看大圖）

每日自我按摩撳針部3次，每次3～5分鐘。一般4天更換一次，若3次后體重未下降2公斤以上，可在5穴中另選1～2個穴位；若已見效，則不換穴位。埋針處如有癢感，則應(yīng)換穴，以免引起皮膚過敏或感染。

增肥大法

1

周身刷刷刷

●每日1次，用健身毛刷按胸腹→背腰→上肢→下肢的順序（有舒適感，以皮膚不紅為宜。以下相同處，從略），輕輕推抹5～7次。

●沿肩胛部至腰部，自上而下同樣輕輕推抹6－7次；再以此段后正中線為中線，向兩側(cè)分別輕刷。

●沿足陽明胃經(jīng)的兩下肢前側(cè)部，自上而下的輕輕推抹16次。

足陽明胃經(jīng)很長，在這條經(jīng)絡(luò)的下肢部分推抹。

●沿手陽明大腸經(jīng)與手太陽小腸經(jīng)循行線路，在兩上肢外后側(cè)，自上而下輕輕推抹16次。此法疏通經(jīng)絡(luò)，改善提高消化吸收器官功能，增加食欲。

手陽明大腸經(jīng)與手太陽小腸經(jīng)都循行于上肢，但線路不同哦。

2

按摩腹部

對腹部的上脘、中脘、神闕，天樞、氣海、關(guān)元等穴位，用手掌摩擦的方法，每日早晚1～2次?？稍鲞M胃腸對食物的消化吸收功能，具有健胃、安眠、益壽、固精等顯著療效。

中脘、神闕，天樞、氣海、關(guān)元，腹部重要的穴位都在了。

3

拍打氣功強身法

按神闕→氣?！P(guān)元→神闕→中脘→神闕→天樞穴的順序，轉(zhuǎn)動腰身帶動兩拳，像撥浪鼓一樣，輪番輕敲各穴1分鐘后，在滿腹同樣輕敲。

要點為：思想專注，齒叩緊，嘴緊閉，用拳輕敲的同時，用快速發(fā)出“呼“聲的鼻噴氣法呼氣；“內(nèi)視”并用“意”托抗。就是想象腹部落拳點有一股托抗拳頭的內(nèi)力在增長，但不要用力過猛使自己產(chǎn)生痛感，引起損傷。敲擊的力量，可先輕后重，又漸轉(zhuǎn)輕結(jié)束。開始練習(xí)可每日1次，每次10～15分鐘，以后漸增至30分鐘或更長。敲擊的部位，亦可由腹逐步擴展至胸背、腋，及至肩、四肢等部位。

此法乃是一種拍打氣功，為武林中珍藏的強身健體之道。對增強食欲、和活氣血、疏通經(jīng)絡(luò)祛病強身有顯著作用。只要掌握方法，按部就班，先輕后重，循序漸進（切切不可操之太急）一個月即有小收獲，三個月可奏顯著效果，半年則可判若兩人。

拍打完后，兩手掌互擦至熱。隨之以兩掌自劍突向下推至恥骨部，再分沿兩腹股溝向上至兩腹側(cè)，再回到劍突。重復(fù)6次。

此法可調(diào)和氣血、疏散郁結(jié)。

腹部有腫瘤、出血、急性炎癥、重癥潰瘍患者以及處于病重、過饑、醉酒、妊娠等情況的人，均不適宜，暫時禁做。

4

艾灸

如果可能經(jīng)常艾灸是大有裨益的。有助于增重、減肥，同時可增強自身免疫力，溫養(yǎng)氣血。

艾灸常用的穴位有：

食竇穴（第五肋間，前正中線旁開6寸處。）

食竇穴

中脘穴（前正中線上，臍上4寸處）。

氣海穴（前正中線上，臍下1.5寸處。）

關(guān)元穴（前正中線上，臍下3寸處）。

足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨前外側(cè)約1橫指處）。

三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處）。

涌泉穴（足底，蜷足時呈凹陷處）。

每次選2～3個穴位，每次15～20分鐘，每日1次，15次為一療程,停3～5天，再進行第二、三療程。

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