身邊有些人特別瘦，總是想增肥，拼命多吃高脂高糖的食物，結(jié)果適得其反，弄得腹瀉人更瘦了。還有的人干吃不長(zhǎng)肉，特別愁。今天我們來(lái)探討一下瘦人如何增重。

　　我國(guó)肥胖或超重的人有四成多，偏瘦人群不到一成。瘦人想增重比較復(fù)雜，情況各有不同。我們來(lái)看看都有哪幾個(gè)類型，每個(gè)類型如何增重。

　　一、代謝旺盛型

　　1、為什么不胖昵？

　　年輕男性代謝較旺盛，體型偏瘦，但身體健康，精力充沛，體能也很好，免疫力高生病少，看起來(lái)腰圍較少，脂肪少。這是年輕男性的正常體型，年輕男性本應(yīng)體脂低、肌肉結(jié)實(shí)、能吃但不胖。因?yàn)樗麄兊男坌约に胤置谡?，如果長(zhǎng)出了“肥肚”，可不是好事，說(shuō)明雄性激素下降提前衰老了。這類人群不必增肥。

　　2、怎么看著能強(qiáng)壯結(jié)實(shí)些昵？

　　有些人是為了讓自己看起來(lái)有安全感，總嫌自己的骨架小、肌肉不發(fā)達(dá)，所以想增重。他們想讓自己看起來(lái)“肩寬背厚”，如果想達(dá)到這樣的效果，當(dāng)然還是要做力量阻抗訓(xùn)練，增加肌肉，這樣三角肌和胸肌練出來(lái)了，自然看起來(lái)體型健壯，穿衣服也更好看。

　　二、抵抗力略差的瘦弱型

　　1、為什么專門長(zhǎng)肚子昵？

　　從小骨架小、瘦弱，肌肉較少。沒(méi)什么病，飲食也正常，抵抗力差點(diǎn)，體力也差點(diǎn)。我國(guó)的年輕男女中比例不小，他們不愛(ài)活動(dòng)，很安靜的生活方式。到了一定年齡，基礎(chǔ)代謝下降，就在腰和肚子上囤積脂肪，變成了“棗核身材”，也就是中間大，兩邊小。

　　2、到底怎么增重還沒(méi)肚子昵？

　　運(yùn)動(dòng)：瘦弱型的人有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要一起上，增加肌肉運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加飲食，可有效改善體形和提升免疫力。男性做卷腹、俯臥撐，或用拉力器、啞鈴等健身工具來(lái)增加肌肉鍛煉。或去健身館做器械鍛煉或游泳，游泳可增加心肺功能、增加肩背肌肉。這些運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)食欲，對(duì)瘦弱的人很有幫助。

　　吃：運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入量，在此基礎(chǔ)上增加些主食，如一片面包、一塊紅薯、多幾口饅頭等。兩餐之間可吃點(diǎn)堅(jiān)果水果，運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚(yú)、蛋、奶、肉。睡前1~2小時(shí)可增加一餐夜宵，選擇易消化的粥、酸奶或面條為好。蛋白質(zhì)不能吃過(guò)量，不然增加肝、腎負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加尿鈣的排出。

　　三、消化功能不良型

　　1、消化不良的瘦人什么樣？

　　這類型的人看上去臉色發(fā)黃、皮膚干枯、身材干瘦，主要問(wèn)題就是消化不良。有食欲不振的，有吃完了在胃里堵著的，有吃什么都脹肚的，還有人有胃下垂不敢多吃。我身邊就有一位朋友聽(tīng)說(shuō)吃肥肉可以增肥，就使勁吃，結(jié)果又吐又瀉，更瘦了。還有人拼命吃甜食，結(jié)果正餐吃不下，營(yíng)養(yǎng)更缺乏了。

　　2、如何改善并增重？

　　建議先去消化科看看，及早改善消化吸收功能。

　　吃：平時(shí)按時(shí)進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，集中精力，保持愉快心情。吃柔軟不油膩且溫?zé)岬氖澄铮瑑刹椭g增加些如五谷雜糧糊和蒸紅薯、黑芝麻糊等這樣的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且易消化吸收。還可吃些發(fā)酵過(guò)泡菜，有促進(jìn)食欲幫助消化的作用。

　　胃下垂的人用餐時(shí)不要喝太多湯、粥和水，少量多次吃，減少胃的負(fù)擔(dān)。多吃發(fā)酵食物，如饅頭、花卷、發(fā)糕、酸奶、發(fā)酵豆制品(如豆瓣醬、豆豉、腐乳)等。

　　運(yùn)動(dòng)：做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、交際舞等，可改善消化功能，放松身心。

　　四、勞碌高壓型

　　1、勞碌高壓型的典型狀態(tài)

　　“上有老，下有小”是他們的寫(xiě)照，家庭和工作壓力都大。睡眠質(zhì)量下降，家庭和單位事情都多，忙的“腳打后腦勺”。精力消耗大，易疲勞、食欲不佳，消化吸收更別提了。他們非常需要安靜的休息，睡足覺(jué)，放松身心?？勺稍儗I(yè)人士服用營(yíng)養(yǎng)素。

　　2、如何增加體重？

　　有氧運(yùn)動(dòng)最適合：可有效改善血液循環(huán)，降低疲勞度，提高睡眠質(zhì)量。如果工作非常疲憊，就不要去健身房在跑步機(jī)上跑步了。那里空氣不好，且有鍛煉目標(biāo)，會(huì)增加疲勞感和壓力。最好在充分休息精神飽滿的狀態(tài)下再運(yùn)動(dòng)。

　　進(jìn)餐要規(guī)律：無(wú)論哪一餐，都必須按時(shí)吃。早餐很多人不吃，午餐也是下午很晚才吃，或者干脆晚上再吃；還有人好吃多吃，不愛(ài)吃就不吃，這樣的壞習(xí)慣，對(duì)胃腸有很大傷害，對(duì)增加體重也不利。

　　飲食要講究：有人經(jīng)常用涼皮或酸辣粉當(dāng)一餐，礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足；有些人不吃這不吃那，挑食，必須糾正這些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，每天盡可能讓每一餐都食物多樣，越豐富越好。

　　增加體重，是要在整體健康、提高生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)的，如果只增加了腰腹部的脂肪而沒(méi)有改善健康狀態(tài)，這種增重除了負(fù)擔(dān)，沒(méi)有什么意義！

　　體重突然下降的人要去做體檢，確定消瘦的原因是否是病理性的。消化系統(tǒng)本身有問(wèn)題的人，更要及時(shí)了解自己的病情，與醫(yī)生配合治療，盡快恢復(fù)健康！

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