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更有效率的間歇性健走，運動醫(yī)學教授：改變走路方式就可以變年輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 19:51

減肥要運動減脂而非一味地節(jié)食已經(jīng)成為人人都知道的常識。日本運動醫(yī)學教授發(fā)現(xiàn)「間歇性健走」比一般健走更具效率，又不像慢跑那么累，而且可以同時達到減脂跟雕塑身材的效果，在短時間內(nèi)快速地獲得成效。

我們將間歇式健走定義為強化體力效果顯著的運動、至少在現(xiàn)階段是最有可能幫助人們變年輕的運動。間歇式健走比一般健走更具運動效率，但卻不像慢跑那么累人，而且還可以獲得與鍛煉肌肉相同的效果。我們相當有自信，間歇式健走對于中高年齡的人來說，是維持健康相當有效的步行法。

那么到底什么是間歇式健走呢？答案是快走3 分鐘，之后再慢走3 分鐘，每天30 分鐘。為何我會如此騰出篇幅來闡述間歇式健走的骨干呢？其中一個理由，是不希望讀者們只是純粹因為好奇有趣而接觸，但沒多久就像其他健康資訊一樣，覺得還是做不到就輕易放棄。另一個理由，是希望大家不要聽到別人說什么健康法就盲目跟風，要親自理解對身體的效果之后，執(zhí)行成效才會有兩、三倍甚至更多。

要自己懂得道里之后再實踐，這點非常重要，因為健康是要靠自己主動追求的。只要實踐間歇式健走二到三個月，你的外表一定會出現(xiàn)變化。最明顯的變化，就是雙腿及臀部的線條變美。人在進入中高年齡之后，大腿內(nèi)側(cè)及臀部周邊的肌肉就會變得松垮，給人一種下垂無力的感覺。雖然這是肌肉被脂肪取代所造成的肉質(zhì)松軟現(xiàn)象，2到3個月后開始收割成果但只要開始實踐間歇式健走，這些脂肪就會再次被肌肉取代，如此一來全身看起來就會變得緊實。實踐間歇式健走長達八年的六十多歲女性曾經(jīng)跟我說：洗澡時，從鏡子看到自己的雙腿和臀部變緊致，真的很開心。的確，間歇式健走能讓下半身變得結(jié)實緊致。其實我在持續(xù)間歇式健走五個月之后，腰圍就小了三到四公分，體重也大概減輕了五公斤。

除此之外，也有不少人陸續(xù)反應(yīng)說自己步行的距離變長了、上下樓梯變輕松許多以及現(xiàn)在已經(jīng)能自己跨進浴缸里泡澡了。大家之所以會出現(xiàn)這些變化，全是因為持續(xù)間歇式健走讓雙腿伸展力與屈肌力提升的關(guān)系。不過，藉由爬樓梯變輕松，真的好開心→今天再爬八個階梯看看→爬上來了！下次挑戰(zhàn)爬到三樓的心理建設(shè)，也能有效影響體力的強化。我們根據(jù)數(shù)千人實證研究的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)效果雖然因人而異，但在實踐間歇式健走約一星期之后通常就會感到變得容易流汗，第二個星期就可感到姿勢變好許多，大約一個月后就會不覺得疲勞的輕快步行，而實踐兩個月之后就會感到臀部變得緊實。

不用苛刻自己就有減重的效果。由于間歇式健走是一種會令人感到略為吃力的運動，因此可增加身體活動量與基礎(chǔ) 代謝率，甚至能有效幫助我們瘦身。若是有肥胖傾向的人，最快只要實踐兩星期就能減下大約一公斤左右的體重。我好不容易消耗了200大卡，但只要吃下這塊蛋糕就前功盡棄了。今天就忍住不吃了。像這樣，參加者會開始注意自己的飲食生活習慣，這對減重帶來更好的效果。