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適合老年人的健身操運(yùn)動(dòng)
1、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足 趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
2、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)?向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。
3、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè) 面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
4、交義擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以口 己適宜口然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交義,時(shí)間約1分 鐘。
5、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變，然 后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后 身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
6、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接 著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一 后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
7、放松及整理并結(jié)束
搓熱雙手，身體四個(gè)方位按揉一邊，主要針對(duì)足三里穴和涌泉穴,對(duì)于這兩個(gè)穴位一個(gè) 是在膝關(guān)節(jié)懺骨下，離骨韌帶外側(cè)凹陷中。
1、調(diào)節(jié)大腦
通過(guò)健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人 的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀 得到改善和康復(fù)。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化,也有調(diào)節(jié)大腦 的作用。
2、愉悅身心
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、 擺轆、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易 使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過(guò)中老年 健身操將自己從心理壓力中釋放出來(lái)，活出健康，活出自我。
3、塑造形體
中老年健身操通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身 各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。有益丁?形成正確的體態(tài)和健美的形體。 可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體， 提升老年人的自信心。
4、鍛煉全身
中老年健身操雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，耍消耗較大熱能。活動(dòng)中，頭、 頸、肩、背、腰儺、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著 身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系 統(tǒng)均有良好的刺激作用。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動(dòng)，可提高肌肉 的力量，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年他身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身乂陶冶情操。對(duì)身 體各部位鍛煉全

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