導語：在過去很多年里人們認為遺傳無關緊要而被忽略，事實上，肥胖是遺傳最基本的遺傳特性，并且一些遺傳肥胖綜合征一般發(fā)生在青少年期間，危害性很大。如何健康減肥？一直是一個熱門話題。有些減肥方法比較極端，會損害身體健康。還需科學運動，健康減脂。

01肥胖會誘發(fā)多種并發(fā)癥，危害人類健康，減肥的方法有很多，需謹慎

1、肥胖的危害

肥胖會誘發(fā)多種并發(fā)癥，危害人類健康，在2012年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國有1/4的人口身體肥胖，肥胖主要危害機體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)。目前普遍認可的肥胖綜合癥主要有七種，分別為：脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血壓、高尿酸、心臟病和呼吸疾病。

當肝臟從血液中攝取的脂肪酸和自己內(nèi)部合成的脂肪酸速率大于脂肪酸的氧化率和輸出的速率就會堆積合成甘油三酯，非酒精性脂肪肝（NAFLD）是指肝細胞中脂肪（主要是甘油三酯）的積累超過肝臟總量的5%，代謝綜合征是誘發(fā)心腦血管疾病的主要原因。

而非酒精性脂肪肝與代謝綜合征有著很強的相關性，所以NAFLD進一步誘發(fā)心腦血管疾病的概率高于其他因素，由于心腦血管疾病死亡的人數(shù)占NAFLD患者的38%；肥胖引起的胰島素抵抗又會進一步誘發(fā)糖尿病，因為胰島素抵抗會使患病機體的血液和組織內(nèi)存在大量的胰島素。

而身體對胰島素不敏感會使胰島不斷的產(chǎn)生大量的胰島素來滿足身體的需要，然而長期的負荷工作會使胰島分泌出現(xiàn)紊亂，由于肥胖產(chǎn)生的炎性因子也會促使胰島細胞的凋亡，久而久之胰島出現(xiàn)病變形成了糖尿病，有文章指出肥胖與糖尿病的發(fā)病呈正相關。

中度肥胖的患者患有糖尿病的風險是普通人的4倍，而重度肥胖的患者患有糖尿病的風險高達普通人的21倍；肥胖患者身體脂肪異位堆積嚴重，各個組織的重量都會增加，肺部運輸更多的氧氣來滿足機體的生命活動，加重了肺部的負擔，長時間就會引起呼吸不正常，嚴重者會出現(xiàn)呼吸困難或者窒息，同理肥胖也加重了心臟的負擔。

首先是因為肥胖脂肪積累，心臟也會有脂肪異位素的積累，引發(fā)心臟功能紊亂，其次是由于身體重量增加，隨之心臟的負荷也會增加，所以肥胖患有心臟病的風險隨著肥胖的加重而增大。總而言之，肥胖的危害不容小覷，一般肥胖都是死亡與并發(fā)癥，肥胖的人壽命低于正常人10-20年。

2、減肥的方法

飲食就是減少熱量大量攝入，特別是減少油炸膨化食品，多食用富含維生素和膳食纖維的水果和蔬菜，生冷的食物盡量避免，因為涼性會減慢身體的新陳代謝，增加脂肪的積累。由于目前肥胖的嚴重趨勢和審美的改變，市場上的減肥產(chǎn)品層出不窮，減肥藥的市場份額極高。

目前減肥藥從作用機制上可以分為：作用中樞神經(jīng)的藥物，例如氯卡色林可以作用中樞系統(tǒng)中的5羥色胺2c來減少機體的進食欲望，一般這種藥物的副作用很大，例如引發(fā)厭食癥，損害其他器官的正常功能。

加快身體脂質(zhì)代謝的藥物，例如麻黃素，可以刺激身體加快新陳代謝，由于該藥物是刺激神經(jīng)中樞，長期服用會導致失眠多夢和心跳加速等不良反應；抑制胃腸道吸收的藥物，例如奧利司他，主要作用于胰脂肪酶來減慢腸道對食物的吸收來減少能量的攝入，長期治療肥胖效果顯著但是會引發(fā)大便失禁和腹部脹痛等副作用。

所以減肥藥物治療的方法效果顯著但是往往帶來的副作用十分危險。在全球范圍內(nèi)，肥胖手術的流行率在繼續(xù)增加，在外科手術方面，三種手術占全球減肥外科手術的絕大部分，這些包括垂直套管胃切除術（VSG）、Roux-en-Y胃旁路手術（RYGB）和可調(diào)節(jié)胃束帶，其中垂直套管胃切除術占所有手術中的二分之一，手術治療雖然直接有效，但是手術并不是適合所有患者。

02運動減肥更健康，堅持以下這3個運動，幫你在日常生活中減脂健身

1、俯身抬腿

面朝地面，雙手撐地，手臂伸直，肘關節(jié)不要彎曲。腰腹部核心收緊，左右腿腳尖點地，交替進行抬腿運動。這個運動可以充分鍛煉大腿和臀部的肌肉。

2、原地高抬腿

身體保持站立的姿勢，肘關節(jié)彎曲放置在身體兩側(cè)，雙手握拳。雙腿跑動起來，努力抬高。抬高至大腿與地面保持平行的狀態(tài)即可。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，腰腹部核心收緊，盡量腳尖點地。

3、開合跳

身體保持站立，雙手從身體兩側(cè)向上揮動，在頭頂上方交叉或擊掌，雙腳向外跳開。腰腹部核心收緊，保持重心穩(wěn)定。

結(jié)語：目前減肥藥雖然可以有效的降脂減肥，短時間的效果明顯受到人們的追捧，但是減肥藥的副作用十分大，例如產(chǎn)生藥物依賴性、各個器官功能紊亂腎臟衰竭、誘發(fā)心臟病和不孕不育的一些不良的后果，所以如何健康減肥是個一直熱門的話題。堅持運動，合理飲食，才是最健康的減肥方式。

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