周末還堅持早起的動力

莫過于一頓豐盛的早餐

熱乎乎的食物進入胃里

幸福感瞬間拉滿

醒得太早

你會選擇再睡一會回籠覺

還是去晨練？

很多人都知道吃早餐的重要性

卻不知吃的時間不對同樣危害健康

為什么睡回籠覺有時候會更困？

早晚鍛煉時間到底應(yīng)該怎么選？

這些小建議你可以參考一下~

早餐要怎么吃？

每天都要記得吃早餐哦，不吃早餐會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結(jié)石等的發(fā)生風險。

吃早餐的時間

吃早餐推薦時間：早上七八點。早上七八點就算你還在床上，身體其實已經(jīng)開始變化了，體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經(jīng)活躍，腸胃也開始運轉(zhuǎn)；但經(jīng)過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經(jīng)被代謝完了，此時腸胃處于最高效吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時期。

需注意的是，早餐最好不要晚于早上9:30吃，因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食欲，而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔；再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結(jié)石等疾病也可能找上門。

吃早餐的原則

俗語說“早餐要吃得像皇帝”，因此很多人的早餐“格外豐富”，從包子大餅到豆?jié){牛奶，還有各種零食……對此，營養(yǎng)學專家表示，好的早餐并不是種類多，而是指營養(yǎng)全。吃得過于雜亂，危害可能更大！

吃早餐，要注意以下兩個方面：

1

盡量包括多種營養(yǎng)，如包子等淀粉類主食，雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬，以保證營養(yǎng)均衡。

2

早餐不宜用零食代替，或者吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。

睡回籠覺危害大嗎？

很多人在早上起床甚至吃完早飯后，仍感到困意十足，想在床上多賴一會，這也就是我們常說的“回籠覺”。而有人說，回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？

其實，并沒有那么夸張，睡回籠覺還是有些好處的：

補充睡眠時間

對于沒有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，確實需要在白天適當補充睡眠時間，以保證身體處于精力充沛狀態(tài)。

調(diào)整身體狀態(tài)

現(xiàn)在很多人都是被鬧鐘、手機等強制喚醒的，而這樣非自然醒來后，人體往往很困倦，反應(yīng)也遲鈍。此時，再稍微賴會床，能幫助機體漸漸恢復精神。

但是如果你經(jīng)常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”，想再睡會，身體反而更容易出現(xiàn)不適：

本身睡眠已經(jīng)充足，還繼續(xù)，睡多了會暈、頭痛。因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這種物質(zhì)會讓人感到放松、產(chǎn)生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。

經(jīng)常睡回籠覺的人，會因為破壞了心臟活動和大腦作息的規(guī)律，導致心臟收縮乏力、身體無力。而大腦的睡眠中樞長期作用下，會使得恢復活動的功能效應(yīng)變慢，整個人都變得精力不濟。

總的來說，最好還是晚上保證充足的、高質(zhì)量的睡眠，早上養(yǎng)成定時起床的好習慣~若實在有特殊情況，可以選擇睡個半小時以內(nèi)的回籠覺或者午睡一會。

先鍛煉后吃早餐靠譜嗎？

鍛煉身體是促進健康的有效方法，但是很多人在鍛煉過程中總是會糾結(jié)，早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？是吃完早飯去還是不吃就去？

空腹鍛煉，熱量燃燒更多，但不適合每個人?！队鵂I養(yǎng)學雜志》上一項研究表明：相比于早飯之后運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對于肥胖的人群，空腹時適當鍛煉是控制體重的不錯選擇。

但是對于本身體質(zhì)弱、有慢性病的人來說，則易出現(xiàn)低血糖問題，甚至會加重病情、誘發(fā)意外，比較危險！所以最好在運動前吃點東西。

早上或晚上鍛煉，各有優(yōu)勢

早上鍛煉

增強活力

晨練可以使身體迅速蘇醒過來，而且能讓人一整天都保持良好的精神狀態(tài)。  建議最好等太陽出來后再出門鍛煉；早上溫度較低，不建議有三高、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人進行晨練，容易發(fā)生意外。  此外，早上人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強度較小的運動，如太極、瑜伽之類。  

晚上鍛煉

適合增肌

黃昏（17:00—19:00），特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩(wěn)定。此時更適合進行力量訓練，且運動時的受傷幾率也會小很多。  不過要注意睡前3~4小時運動強度不宜過大，以免因神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮而導致失眠。  

起床后要不要開窗通風？

對于新家來說，一些家具、裝飾用品等會釋放出多種揮發(fā)性有機化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等。而像廚房油煙、塵螨、皮屑等則是每個家庭中都會有的。若是室內(nèi)空氣不流通，與室外換氣率低，這些物質(zhì)就會積聚，造成更大的殺傷力。開窗通風能將這些室內(nèi)空氣中漂浮的有害物質(zhì)排出去。

開窗的最佳時間段

早上太陽升起后、中午溫度最高的時候、下午三點左右，大氣污染物濃度相對較低的時候，我們可適當?shù)亻_窗通風。

每天開窗三次，每次大于15分鐘的開窗時間，是健康通風的標準。

而在霧霾天、刮風下雨時，或者小區(qū)有聚集性發(fā)病的案例等特殊情況，則要減少開窗次數(shù)。

來源：我是大醫(yī)生官微、科普中國

審核：邵逸夫醫(yī)院 全科醫(yī)學科

經(jīng)邵逸夫醫(yī)院綜合編輯整理

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