概述

夜跑已經(jīng)成為了很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，夜跑不僅能夠讓工作繁忙的人利用夜晚的時(shí)間得到鍛煉，還能夠得到減肥的效果，雖然夜跑能夠給我們帶來(lái)很多的方便，能夠讓我們得到很好的鍛煉，但是夜跑時(shí)也要注意飲食的安排合理，合理的安排飲食才能夠避免在夜跑的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)各種不適癥狀，今天我們一起來(lái)分享夜跑的飲食如何安排最合理。

步驟/方法：

1、首先，夜跑最好是在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，晚餐后不能馬上夜跑，以免引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之就會(huì)引起胃病，最好是選擇晚飯吃七成飽，休息一個(gè)小時(shí)后，再出去跑半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)比較適合。

2、其次，夜跑不能夠空腹，如果夜跑不能夠及時(shí)的吃晚飯，最好是在下午時(shí)吃點(diǎn)面包，香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)，合理的安排飲食，夠避免胃病的發(fā)生。

3、最后，夜跑最好是提前一個(gè)半小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)吃東西，這樣食物有充分的消化時(shí)間，不至于太飽而給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也避免了夜跑突然餓了的麻煩，在臨近跑步前幾分鐘就不要再吃東西了，雖然胃是很強(qiáng)大，同時(shí)也是很脆弱的。

注意事項(xiàng)：

選擇夜跑一定要注意合理的安排飲食，才能夠避免我們腸胃受到影響，夜跑時(shí)不要吃得太多或者過(guò)于油膩的食物，簡(jiǎn)單的膳食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，食物有助于消化，防止在跑步的時(shí)候引起不適感。

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