下面來教大家運(yùn)動“偷懶”的一些小竅門，不妨來學(xué)學(xué)吧。

　　盡管大多數(shù)針對老人的運(yùn)動項目強(qiáng)度較小，但不正確的鍛煉方法仍導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因?yàn)槔夏昶谲浗M織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)，所以，老年人的體育鍛煉，除選擇較小負(fù)荷的項目以外，還應(yīng)在運(yùn)動過程中“偷點(diǎn)兒懶”，避免大強(qiáng)度的動作和長時間的活動。

　　太極拳運(yùn)動，雖然運(yùn)動強(qiáng)度小，動作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人的動作太標(biāo)準(zhǔn)，會使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時，應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)動。這樣可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)生。太極劍、迪斯科、舞蹈等運(yùn)動也應(yīng)盡量避免強(qiáng)度較大的動作。

　　門球的運(yùn)動量較小，接近日常活動。但長時間運(yùn)動也易使人感到疲勞。一般人可活動2～3小時。如果連續(xù)保持行走或站立姿勢的時間較長，可引起腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等病變，因此，打門球時也應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，趁別人打球的間隙坐一會兒，休息一下，千萬不能等感覺累了再休息，這就為時已晚。

　　網(wǎng)球的活動量較大，握拍的手臂易引起網(wǎng)球肘，這都是由于連續(xù)運(yùn)動時間過長引起的。所以也要“偷點(diǎn)懶”，打一會兒休息一下，不要連續(xù)打拍。

　　學(xué)會了嗎？這些老年人運(yùn)動的“偷懶”小訣竅都很實(shí)用哦，不僅能保證健身的效果還能減輕不少負(fù)擔(dān)呢，不妨去試試吧！

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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