寒冷的冬季，哪怕出門也同樣需要勇氣，會有效緩解寒冷，有些人就會靠取暖的方式，特別是長時間坐在辦公室的人，如果沒有暖氣的幫助，真的會出現(xiàn)越坐越冷的情況。不要說出門，估計根本就不想要動彈一下，其實越是不想動，越是會覺得冷得發(fā)抖，這種情況下不如就選擇改變想法，站起來練習一組瑜伽就能夠達到取暖的效果，身體自然也會逐漸的暖和。

冬季練習瑜伽能夠有效促進血液的循環(huán)，讓身體的溫度逐漸的上升，達到取暖的效果，也可以減掉贅肉，達到促進脂肪燃燒的效果，能夠減去多余的脂肪，更具有調(diào)節(jié)身體機能的效果，由于冬天比較寒冷，毛孔也會處于緊致的狀態(tài)，為了有效預防肌膚松弛，所以就應該選擇多練習瑜伽，不僅能夠達到取暖的效果，而且還具有養(yǎng)生的作用，能夠發(fā)揮瘦身的效果。

站立體前屈式，可有效擴展胸腔，促進血液循環(huán)，具有瘦身塑形的效果，消除疲勞的狀態(tài)。將雙腿逐漸打開，雙手扶在髖部，身軀垂直向下，直到頭頂能夠接觸到地面，雙手在雙腿的后側，支撐在地面，眼睛看向雙手之間，逐漸將坐骨上提，保持5~10個呼吸，能夠有效調(diào)節(jié)氣色，改變當前的狀態(tài)。

如果上面的這組姿勢在練習時存在一定的難度，也可以選雙角式變體動作，盡可能將雙腿分開，達到人體所能夠支撐的限度，上身往前傾斜，這種姿勢就能夠達到鍛煉雙腿的效果，具有促進血液循環(huán)的作用，讓更多的血液流向頭部，具有美容美體的作用。練習時雙腿逐漸的分開，上身前屈向下，直到面部可以靠近地面，兩只手朝著兩側伸直，并且抓住兩腳掌的外側，保持背部的平整，堅持5~10個呼吸。

神猴式變體，這是瑜伽初學者很喜歡的動作，能夠帶來較強的伸展性，而且還可以鍛煉到腿部，提升雙腿的柔軟度，具有促進血液循環(huán)的效果，可以達到瘦腿塑形的效果。直接進入到下犬式，胯部逐漸往下沉，右腿朝后方伸展，將整條腿都貼在地面上，如果無法伸直，也可以用腳掌踩在地面上，挺胸收腹，雙手在胸前保持合掌。

側板式，這種姿勢本身就需要考驗手臂的力量，腿部的力量，也同樣需要打開大腿，在練習的過程中就應該調(diào)動全身運動，可以燃脂瘦身，促進血液的循環(huán)。這組姿勢在練習時其實并不具備難度。首先保持跪立的姿勢，將臀部逐漸往上抬高，身體往前推送，雙腿伸直形成一個斜面，然后以右手和右腳作為主要的支撐，左手往上伸直，和肩膀以及右手成一條直線，保持身體的穩(wěn)定，堅持5~10次呼吸。

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