第1頁(yè)/共40頁(yè)瑜伽十八式第一頁(yè)，共41頁(yè)。第2頁(yè)/共40頁(yè)第二頁(yè)，共41頁(yè)。第3頁(yè)/共40頁(yè)第三頁(yè)，共41頁(yè)。第4頁(yè)/共40頁(yè)男士瑜伽練習(xí)第四頁(yè)，共41頁(yè)。第5頁(yè)/共40頁(yè)第五頁(yè)，共41頁(yè)。第6頁(yè)/共40頁(yè)第六頁(yè)，共41頁(yè)。第7頁(yè)/共40頁(yè)第七頁(yè)，共41頁(yè)。第8頁(yè)/共40頁(yè)第八頁(yè)，共41頁(yè)。第9頁(yè)/共40頁(yè)第九頁(yè)，共41頁(yè)。第10頁(yè)/共40頁(yè)第十頁(yè)，共41頁(yè)。第11頁(yè)/共40頁(yè)第十一頁(yè)，共41頁(yè)。第12頁(yè)/共40頁(yè)第十二頁(yè)，共41頁(yè)。第13頁(yè)/共40頁(yè)第十三頁(yè)，共41頁(yè)。第14頁(yè)/共40頁(yè)第十四頁(yè)，共41頁(yè)。第15頁(yè)/共40頁(yè)第十五頁(yè)，共41頁(yè)。第16頁(yè)/共40頁(yè)第十六頁(yè)，共41頁(yè)。第17頁(yè)/共40頁(yè)第十七頁(yè)，共41頁(yè)。第18頁(yè)/共40頁(yè)第十八頁(yè)，共41頁(yè)。第19頁(yè)/共40頁(yè)第十九頁(yè)，共41頁(yè)。第20頁(yè)/共40頁(yè)第二十頁(yè)，共41頁(yè)。第21頁(yè)/共40頁(yè)第二十一頁(yè)，共41頁(yè)。第22頁(yè)/共40頁(yè)4231786510911第二十二頁(yè)，共41頁(yè)。減肥瑜伽第23頁(yè)/共40頁(yè)睡前瘦身瑜伽 睡前瘦身瑜伽一、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。第二十三頁(yè)，共41頁(yè)。第24頁(yè)/共40頁(yè)睡前瘦身瑜伽二、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。第二十四頁(yè)，共41頁(yè)。第25頁(yè)/共40頁(yè)睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。第二十五頁(yè)，共41頁(yè)。第26頁(yè)/共40頁(yè)睡前瘦身瑜伽四、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。第二十六頁(yè)，共41頁(yè)。第27頁(yè)/共40頁(yè)瑜伽減肥動(dòng)作解析 三角式，對(duì)于骨骼僵硬的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作甚至可以帶來(lái)快樂(lè)。 第二十七頁(yè)，共41頁(yè)。第28頁(yè)/共40頁(yè)做的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到脊椎里熱血奔騰，頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。 第二十八頁(yè)，共41頁(yè)。第29頁(yè)/共40頁(yè)完成一系列彎腰動(dòng)作后，可以漸漸恢復(fù)一下了，休息一下吧。 這個(gè)動(dòng)畫(huà)比較難，其實(shí)只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。 第二十九頁(yè)，共41頁(yè)。第30頁(yè)/共40頁(yè)橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然后雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放松。 ? 第三十頁(yè)，共41頁(yè)。第31頁(yè)/共40頁(yè)一條腿抱緊在胸前的時(shí)候，另一條腿要伸得很直很直，讓大腿有拉伸感。。。? 第三十一頁(yè)，共41頁(yè)。第32頁(yè)/共40頁(yè)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)了，會(huì)感覺(jué)很舒服。? 第三十二頁(yè)，共41頁(yè)。第33頁(yè)/共40頁(yè)坐起來(lái)后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。。。? 第三十三頁(yè)，共41頁(yè)。第34頁(yè)/共40頁(yè)部分動(dòng)作解析第三十四頁(yè)，共41頁(yè)。第35頁(yè)/共40頁(yè)第三十五頁(yè)，共41頁(yè)。第36頁(yè)/共40頁(yè)第三十六頁(yè)，共41頁(yè)。第37頁(yè)/共40頁(yè)養(yǎng)生瑜伽 舒緩?fù)唇?jīng)三體式 瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對(duì)于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個(gè)體式。 【磨豆式】 兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè)较蛉Α?第三十七頁(yè)，共41頁(yè)。第38頁(yè)/共40頁(yè)【貓式】 半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中…… 第三十八頁(yè)，共41頁(yè)。第39頁(yè)/共40頁(yè)【打坐式】 這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去…… 第三十九頁(yè)，共41頁(yè)。第40頁(yè)/共40頁(yè)感謝您的觀看！第四十頁(yè)，共41頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)瑜伽十八式。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。睡前瘦身瑜伽二、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。三角式，對(duì)于骨骼僵硬的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作甚至可以帶來(lái)快樂(lè)。完成一系列彎腰動(dòng)作后，可以漸漸恢復(fù)一下了，休息一下吧。身體的重量，脖子之類的放松。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)了，會(huì)感覺(jué)很舒服。第39頁(yè)/共40頁(yè)。感謝您的觀看第四十一頁(yè)，共41頁(yè)。詞語(yǔ)：瑜伽 拼音：yú ɡā 解釋：梵語(yǔ)。相應(yīng)之意?！惰べぱ婵谑┦骋罚骸拌べ?，竺國(guó)語(yǔ)，此翻相應(yīng)，密部

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