運(yùn)動(dòng)之后如何補(bǔ)水？ 

     有朋友咨詢運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水，在這里給大家分享一下自己的看法。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水有兩大原則：

1、少量多次。如果是耐力性運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，建議根據(jù)自身情況，每隔一段時(shí)間補(bǔ)水，每次200毫升左右。如果是速度性運(yùn)動(dòng)，比如短跑，建議運(yùn)動(dòng)后分兩次以上補(bǔ)水，每次不沖150毫升左右，不要超過(guò)300毫升，以免增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

2、喝富含鈉、鉀等電解質(zhì)的水。大量運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)的流失，容易出現(xiàn)乏力癱軟的癥狀。

附：

1、運(yùn)動(dòng)后少喝碳酸飲料。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，而碳酸飲料也是酸性比較強(qiáng)的，會(huì)加劇乳酸堆積和身體酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)后不喝冰水。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，造成血壓低大腦供血不足，喝冰水會(huì)造成心臟腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)猝死。另外冷刺激容易導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹部絞痛。有研究表明，喝7℃～10℃的水是最解渴的，也是人體感覺(jué)最舒適的。

希望對(duì)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人有所幫助。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前后如何正確補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)過(guò)后如何科學(xué)補(bǔ)水？
運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)的補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)水
大量運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)出汗后如何補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水的注意要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意什么，運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？ http://www.gysdgmq.cn/newsview593378.html