核心提示：正常情況下運動的時間不能低于30分鐘，因為在剛剛開始做運動的時候，不會上來就消耗脂肪，做運動消耗體內(nèi)能量的順序是從糖分和蛋白質(zhì)開始的，首先消耗的是糖分，糖分消耗完之后才是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)消耗完之后才到皮下脂肪和臟器內(nèi)的脂肪，而這個過程至少需要15分鐘到20分鐘，消耗脂肪之后，還要持續(xù)消耗15分鐘左右，才能使脂肪得到一定的減少，如果能夠維持更長的時間，那么脂肪消耗的量也會更多。

通過運動來消耗脂肪，是現(xiàn)在人們減肥比較常被用到的一種方法，但是有些朋友運動消耗脂肪的效果并不是很好，其實運動消耗脂肪效果不好，多數(shù)都和運動的時間不夠有一定的關(guān)系，那么今天就來帶大家了解，運動多長時間才會消耗脂肪？

正常情況下運動的時間不能低于30分鐘，因為在剛剛開始做運動的時候，不會上來就消耗脂肪，做運動消耗體內(nèi)能量的順序是從糖分和蛋白質(zhì)開始的，首先消耗的是糖分，糖分消耗完之后才是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)消耗完之后才到皮下脂肪和臟器內(nèi)的脂肪，而這個過程至少需要15分鐘到20分鐘，消耗脂肪之后，還要持續(xù)消耗15分鐘左右，才能使脂肪得到一定的減少，如果能夠維持更長的時間，那么脂肪消耗的量也會更多。

運動的時間不夠長，就會導(dǎo)致運動之后沒有減肥的效果，而且運動會使人胃口大，開這樣在運動中消耗的熱量，再通過飲食補充回來，不但不能減肥，還有可能會增肥，所以想要通過運動來達(dá)到減肥的目的，就一定要運動足夠的時長。

通過運動來減肥，除了要控制好時間和持續(xù)性之外，還要在飲食上調(diào)理好，千萬不要把運動消耗的脂肪通過飲食再補充回來，運動前后的飲食應(yīng)該以低熱量為主，多吃青菜水果和谷物粗糧少吃肉食和甜食，在運動之后過一段時間還要多喝水，喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，能夠幫助排出一部分脂肪。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，運動多長時間才會消耗脂肪？希望所有的朋友都能對運動消耗脂肪的時間和方式，有一個正確的認(rèn)知，在日常生活中可以選擇的運動方式有很多，有氧運動消耗脂肪的速度相對偏慢，無氧運動消耗脂肪的速度會比較快，所以想要盡快達(dá)到減肥的效果，可以將有氧和無氧運動相互結(jié)合。

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