核心提示：每一個(gè)想減肥的朋友都期盼自己的脂肪更有效更快速的消耗，而減脂也有很多方法，找一個(gè)適合自己的才會(huì)更有效果。市面上大多數(shù)快速減脂的方法很可能存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體健康非常不利。那么，運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎？

每一個(gè)想減肥的朋友都期盼自己的脂肪更有效更快速的消耗，而減脂也有很多方法，找一個(gè)適合自己的才會(huì)更有效果。市面上大多數(shù)快速減脂的方法很可能存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體健康非常不利。那么，運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎？

肥胖的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體上的多余脂肪非常頑固，厚厚的脂肪如何能更有效的減掉是讓每一個(gè)肥胖朋友都頭疼的事。無論是減肥藥還是整形減肥，都需要承擔(dān)一定風(fēng)險(xiǎn)，所以科學(xué)的減脂方法都會(huì)推薦以運(yùn)動(dòng)的方式來減脂。下面我們就來介紹一下運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎？

身體在運(yùn)動(dòng)后，心跳速度會(huì)提升，血流速度也會(huì)加快，需要更多的能量來支持我們身體運(yùn)動(dòng)，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)調(diào)動(dòng)身體的糖原來支持體能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四十分鐘后，脂肪也會(huì)加入其中，這就是運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的基本原理。因此從這方面來看，運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間后，脂肪會(huì)得到有效的消耗。

2如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

很多肥胖的小伙伴在通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，都會(huì)感到比較吃力，這會(huì)導(dǎo)致減肥的效果不盡人意，而運(yùn)動(dòng)半途而廢后也會(huì)導(dǎo)致體重反彈出現(xiàn)，因此總會(huì)有些人在反復(fù)減肥。所以想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，需要制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，其他人慢跑減肥，卻并不代表適合自己?？梢詮慕∩斫叹毜慕ㄗh開始，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，每次保證40分鐘至60分鐘，比如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，如果有條件還可以選擇一天做做器械類的無氧訓(xùn)練。每周可以休息1-2天。與此同時(shí)，也要配合飲食的合理安排，減少高熱量食物的攝入量，避免吃油炸食品及各種成品零食。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，最好自己烹飪食材，減少用油量，多吃粗糧類碳水及各種新鮮的蔬菜水果。

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