30歲后，最佳抗衰老的 5 種運動：

第一種運動、復(fù)合型力量動作

30歲后身上的肌肉會流失，身材容易發(fā)胖，力量水平也會大不如前，而復(fù)合型力量動作是抗衰老的有效方式。

深蹲、弓步蹲、山羊挺身、劃船、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上等都是常見的復(fù)合型力量動作，可以強化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，讓你保持充沛體能，還能提升基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到燃脂塑形的效果，保持年輕體態(tài)。

建議，一周安排2-3次力量訓(xùn)練，每次30-40分鐘，全方位鍛煉身體各大肌群，可以抵御肌肉流失，起到抗衰老效果

第二種運動、球拍類運動

球拍類運動，比如羽毛球、乒乓球、打籃球、網(wǎng)球等項目，需要2個人組隊鍛煉，有助于拓展社交圈子。

每周安排2次球拍類運動，可以加強心肺功能，提升肌肉爆發(fā)力，還能提升大腦反應(yīng)速度跟四肢靈活度，抵御衰老速度。

研究證實，球拍類運動，也具有延年益壽的效果，一周安排2次鍛煉，每次半小時以上，可以讓你壽命年限延長6-7年。

第三種運動、慢跑

慢跑是我們熟悉的運動方式，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加強肺活量，讓心臟跳動得更加有力，還能夠增強肌肉力量，讓你的身體機能高效運轉(zhuǎn)，延緩衰老的腳步。

一周安排3次跑步鍛煉，每次4-5公里的距離，可以有效釋放多巴胺、內(nèi)啡肽激素，有效驅(qū)趕負(fù)面情緒，讓你釋放壓力，心情會逐漸變得愉悅起來，有助于保持年輕的狀態(tài)。

第四種運動、快走

快走是一項中低強度運動，它比平常的步行更有力量，卻又不像跑步那樣激烈，更容易堅持下降，適合體能基礎(chǔ)比較差或者體重基數(shù)比較大的人群鍛煉。

對于久坐不動的人來說，快走能讓你的腿部肌肉得到充分鍛煉，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，身體的代謝水平也會得到提升，減少脂肪的堆積。

每天安排25分鐘快走鍛煉，可以預(yù)防久坐疾病，改善腰酸背痛、雙腿僵硬等問題，提升健康指數(shù)。

第五種運動、開合跳

開合跳這個動作比較簡單，在家就能練起來。動作標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)你雙腳并攏，雙手自然下垂，然后迅速跳躍分開雙腳，同時雙手向上伸直擊掌，再恢復(fù)站姿，重復(fù)進(jìn)行。

每天安排10-15分鐘開合跳能夠快速提升心率，促使血液循環(huán)加速，加快身體新陳代謝，有效燃脂塑形，抵抗衰老的侵襲。

30歲后，久坐人群會發(fā)現(xiàn)肌肉、四肢關(guān)節(jié)容易變得僵硬，而開合跳能夠增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，讓你的身體不再僵硬，動作更加敏捷輕盈。

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