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堅持健康的生活方式能給你帶來5個好處

來源：泰然健康網時間：2024年12月17日 18:44

你知道健康的習慣，比如吃得好，鍛煉身體，避免有害物質，這些都是有道理的，但是你有沒有想過為什么要練習呢？健康的習慣是任何有益于你的身體，精神和情緒健康的行為。這些習慣改善你的整體健康狀況，讓你感覺良好。健康的習慣很難發(fā)展，往往需要改變你的思維方式。但是如果你愿意為了改善自己的健康而做出犧牲，那么無論你的年齡，性別或身體能力如何，影響都可能是深遠的。這里有一個健康的生活方式的五個好處。

正確飲食和定期鍛煉可以幫助您避免體重過重

控制體重

正確飲食和定期鍛煉可以幫助您避免體重過重，保持健康的體重。根據梅奧診所，身體活動是達到你的減肥目標的關鍵。即使你不想減肥，定期運動可以改善心血管健康，提高你的免疫系統(tǒng)，并提高你的能量水平。

計劃每周至少150分鐘的中等體力活動。如果你不能投入這么多的時間來鍛煉，尋找簡單的方法來增加一整天的活動。例如，嘗試走路而不是開車，走樓梯而不是電梯，或者在電話交談時步調。

吃均衡，卡路里管理的飲食也可以幫助控制體重。當你用健康的早餐開始新的一天時，你可以避免過度饑餓，這會讓你在午餐前跑步得到快餐。

此外，吃早餐可以提高你的血糖，這增加了脂肪儲存。每天至少加入五份水果和蔬菜。這些低熱量，高營養(yǎng)的食物有助于控制體重。限制含糖飲料（如蘇打水和果汁）的消耗，并選擇瘦肉如魚和火雞。

改善心情

做好你的身體，也為你的思想付出代價。在梅奧診所指出，體力活動刺激生產的內啡呔。內啡肽是大腦化學物質，讓你感覺更快樂，更放松。吃健康的飲食和鍛煉可以導致更好的體質。你會覺得你的外表更好，這可以提高你的自信和自尊。運動的短期益處包括減輕壓力和改善認知功能。

這不僅僅是飲食和鍛煉，也會改善情緒。導致更好心理健康的另一個健康習慣正在建立社交聯(lián)系。無論是志愿服務，加入俱樂部還是參加電影，社區(qū)活動都可以通過保持頭腦活躍和5-羥色胺水平平衡來幫助改善情緒和心理功能。不要孤立自己?；〞r間與家人或朋友定期，如果不是每一天。如果您和親人之間有物理距離，請使用技術保持聯(lián)系。拿起電話或開始視頻聊天。

定期的體力活動可以預防或幫助您處理各種健康問題

防治疾病

健康的習慣有助于預防某些健康狀況，如心臟病，中風和高血壓。如果你照顧自己，你可以保持你的膽固醇和血壓在一個安全的范圍內。這使您的血液流動順暢，降低心血管疾病的風險。

定期的體力活動和適當的飲食也可以預防或幫助您處理各種健康問題，包括：

代謝綜合征糖尿病蕭條某些類型的癌癥關節(jié)炎

確保你每年安排一次體檢。你的醫(yī)生會檢查你的體重，心跳和血壓，以及取尿樣和血樣。這個任命可以揭示很多關于你的健康。跟蹤你的醫(yī)生，并聽取任何建議，以改善您的健康是非常重要的。

提高能源

吃了太多不健康的食物后，我們都經歷了一種昏睡的感覺。當你吃均衡的飲食，你的身體獲得所需的燃料來管理你的能量水平。健康的飲食包括：

全谷類瘦肉低脂乳制品水果蔬菜

定期體育鍛煉也提高肌肉力量，提高耐力，給你更多的能量，梅奧診所說。運動有助于將氧氣和營養(yǎng)物質輸送到您的組織，讓您的心血管系統(tǒng)更有效地工作，讓您有更多的精力去進行日?；顒?。它也通過促進更好的睡眠幫助提高能量。這有助于你更快地入睡，并獲得更深的睡眠。

睡眠不足會引發(fā)各種問題。除了感覺疲倦和呆滯之外，如果睡眠不足，也可能會感到煩躁不安。更重要的是，睡眠質量差可能是導致高血壓，糖尿病和心臟病的原因，也會降低您的預期壽命。為了提高睡眠質量，堅持每天晚上同一時間起床和睡覺的時間表。減少你的咖啡因攝入量，限制午睡，并創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。關掉燈光和電視，保持室溫涼爽。