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健康生活，遠(yuǎn)離抑郁！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 20:33

近年來由于社會變革，人們生產(chǎn)生活方式發(fā)生了劇烈變化。有調(diào)查表明目前學(xué)生群體、老年群體抑郁癥患者數(shù)量不斷上升。抑郁癥作為一種心理疾病，常導(dǎo)致患者對生活失去激情，部分嚴(yán)重者常合并出現(xiàn)自殺傾向。

生活方式：人們已經(jīng)認(rèn)識到，生活方式因素能夠?qū)够蚓徑庖钟舭Y狀，選擇健康的生活方式不僅能夠有效減低抑郁癥患病風(fēng)險，進(jìn)一步機制研究表明還能夠通過影響個體大腦結(jié)構(gòu)、免疫系統(tǒng)和新陳代謝，進(jìn)而對疾病起到預(yù)防作用。相比于不良生活方式，中等健康生活方式及良好健康生活方式患抑郁癥風(fēng)險分別降低了 41% 和 57%。

良好睡眠：以往研究發(fā)現(xiàn)缺乏社會交往、久坐不動、缺乏體育鍛煉、吸煙和不健康的飲食都與抑郁癥的風(fēng)險增加有關(guān)。7 - 9 小時睡眠時間是降低抑郁癥風(fēng)險的最佳選擇。所有保護(hù)性風(fēng)險因素中，擁有最佳睡眠能最大程度地降低患抑郁癥的風(fēng)險，表明在非藥物失眠特異性治療后抑郁癥狀有所改善。此外，對于復(fù)發(fā)性抑郁癥，頻繁社交聯(lián)系是最具保護(hù)作用的因素。

合理膳食：健康膳食習(xí)慣可以降低患抑郁癥的風(fēng)險, 膳食模式是指膳食中各類食物的數(shù)量及其在膳食中所占的比重。

體育鍛煉：運動能夠刺激神經(jīng)細(xì)胞生長和釋放蛋白質(zhì), 如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子以改善神經(jīng)細(xì)胞健康。不良生活方式, 如缺乏身體活動、酗酒、吸煙等, 會促使精神障礙發(fā)生，與每天靜坐時間 <5 h 的成年人相比, 每天靜坐 8 -10 h 成年人患抑郁癥的風(fēng)險較高。