因?yàn)橐咔?，打亂了很多人正常生活的節(jié)奏，大家只能相應(yīng)政策，居家隔離。

一隔離就是小半個(gè)月，不少朋友都表示隔離生活快要躺的四肢退化了，腰酸背疼、便秘等問(wèn)題也找上門來(lái)。

在疫情發(fā)生前，我們總是能看到宣傳標(biāo)語(yǔ)，號(hào)召多多參與戶外運(yùn)動(dòng)，隨著疫情發(fā)展，標(biāo)語(yǔ)也換成了“不出門，少聚集”但是宅家可不意味著就與運(yùn)動(dòng)無(wú)緣了。

宅在家里長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，坐著看電腦，飲食和作息不規(guī)律，這些不良的生活習(xí)慣以及疫情帶來(lái)的焦慮，煩躁心情，都對(duì)我們的健康有著巨大影響。

所以國(guó)家衛(wèi)健委的新冠肺炎防控建議中也提出了，要“加強(qiáng)體育鍛煉”，運(yùn)動(dòng)可以讓人增強(qiáng)免疫力，為我們的身體增添屏障，抵御病毒侵襲。

所以今天小素，就為大家介紹一下，不同人群的適合居家運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)建議，注意事項(xiàng)。

1初次鍛煉

居家準(zhǔn)備開(kāi)始初次鍛煉的朋友，可以選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先把時(shí)間安排在20分鐘左右。

因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)，機(jī)體還不適應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)造成肌肉酸痛，而且容易損傷膝蓋。

可以在運(yùn)動(dòng)前先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

大概一周后，根據(jù)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的接受情況，再調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，可以增加到30到40分鐘。

運(yùn)動(dòng)可以選擇簡(jiǎn)單的俯臥撐，開(kāi)合跳，這些運(yùn)動(dòng)不需要太大的運(yùn)動(dòng)空間，非常適合居家做，不會(huì)受到場(chǎng)地限制。

如果家里有跑步機(jī)的也可以利用跑步機(jī)鍛煉。

2經(jīng)常鍛煉的人

對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人，就算是在家隔離，也絕對(duì)是閑不住的。

因?yàn)橛绣憻捔?xí)慣，可以嘗試強(qiáng)度大一些的運(yùn)動(dòng)，可以更快的提升心率，加速燃脂，更好的對(duì)肌肉塑形。

在運(yùn)動(dòng)提升免疫力的同時(shí)，還能收獲健美的體型哦！

因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的朋友，大多對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)要求比較高，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的問(wèn)題。

一次性劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)對(duì)免疫力有短暫的抑制期，會(huì)使自己處于新冠易感的窗口期。所以要謹(jǐn)記：運(yùn)動(dòng)雖好，但不能過(guò)量。

3老年人

老年人免疫力下降，是新冠的易感人群，所以為了提高免疫力，更應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，由于機(jī)體功能的退化，老年人在家更適合柔和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

太極拳就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，網(wǎng)上有很多針對(duì)老年人學(xué)習(xí)太極拳的教學(xué)視頻，讓家人幫忙投屏到電視，就可以跟著練習(xí)。

既能活動(dòng)腰骨，還能修身養(yǎng)性。

不過(guò)因?yàn)椴簧倮先擞谢A(chǔ)疾病，比如三高，糖尿病，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，一定要量力而行，如感不適，要馬上停下來(lái)休息。

4兒童及青少年

每次疫情，學(xué)校都是第一時(shí)間讓孩子回家，避免課堂聚集傳染，更是因?yàn)橐咔轭l發(fā)，孩子們不是被延長(zhǎng)假期，就是在居家上網(wǎng)課。

長(zhǎng)時(shí)間在家，孩子也更容易沉迷電子游戲，沉迷手機(jī)。

長(zhǎng)時(shí)間的盯著電子屏幕，對(duì)孩子的頸椎和視力都有影響。所以家長(zhǎng)居家時(shí)也應(yīng)該多督促孩子做做運(yùn)動(dòng)。

可以陪孩子一起跳跳繩，現(xiàn)在有很多無(wú)繩跳繩，既節(jié)省運(yùn)動(dòng)空間，也不容易刷傷孩子。

也可以踢踢毽子，做做體操，鍛煉身體的同時(shí)，也能享樂(lè)親子時(shí)光。

宅家抗擊疫情的同時(shí)，也要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)飲食、規(guī)律作息、樂(lè)觀心態(tài)。

這樣才能增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，提高免疫力，打贏這場(chǎng)疫情之戰(zhàn)。

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