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如何控制卡路里的攝入？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:39

有很多人為了獲得苗條的身材，會(huì)進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食，有的人會(huì)選擇一天只吃一頓的方法來(lái)控制飲食，但其實(shí)這樣是非常不健康的。

那么我們可以怎么做來(lái)健康的控制卡路里的攝入呢？大家一起來(lái)看看吧~

減少外出飲食

如果你處于減重期，我們最好自己在家烹飪做飯。自己烹飪可以控制糖、鹽和卡路里的攝入量，保持健康的平衡。

研究顯示，常吃家常菜的人每餐消耗的熱量比吃外賣的人少200卡路里。外面的食物可能會(huì)含有大量的反式脂肪酸、糖、人造甜味劑和鈉。如果我們選擇在家做飯的話，可以減少這些調(diào)味料的攝入，控制卡路里。

少吃垃圾食品

如果你經(jīng)常吃糖果或薯片，那么你很有可能會(huì)攝入過(guò)多的鹽、糖，這些會(huì)增加你的體重。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃垃圾食品的老鼠體內(nèi)的脂肪量比吃普通飲食的老鼠最多能高出600%。

控制食量

眾所周知，控制食量可以減少卡路里的攝入。我們可以循序漸進(jìn)地減少我們的食量，減少食量從每天少吃一口開(kāi)始！

每天攝入蛋白質(zhì)

每天攝入的蛋白質(zhì)量超過(guò)推薦攝入量的話，雖然有可能加速減肥，但也可能會(huì)引起便秘或腸道炎癥等一些癥狀。

如果攝入的蛋白質(zhì)比碳水化合物多，身體就會(huì)處于酮癥狀態(tài)。高蛋白飲食可以促進(jìn)脂肪的減少。

間歇性斷食

間歇性斷食是指在一天中不吃或不吃東西的時(shí)間段，比如從晚上睡覺(jué)開(kāi)始到第二天吃午飯的時(shí)間之間禁食。從科學(xué)上看，為什么禁食會(huì)對(duì)瘦身有效呢。因?yàn)樵谖覀儾怀詴r(shí)，胰島素水平會(huì)下降，胰島素下降體重也會(huì)下降。