資料圖。

　　長(zhǎng)跑，既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又是一場(chǎng)“修行”。如今，跑步已成為人們的一種生活方式，跑步減脂，跑步社交，跑步旅行，跑步提升身體健康……教育如同長(zhǎng)跑，需要力量，也需要鍥而不舍的堅(jiān)持與科學(xué)的方法。越來(lái)越多的教育人加入到了長(zhǎng)跑的行列，首屆“育見未來(lái)——中國(guó)教育半程馬拉松賽”剛落下帷幕，我們便采訪到了賽事主辦方之一，北京馬拉松協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)趙福明先生。本期“寒冬跑者”專訪就讓我們一起走進(jìn)他的跑步故事，聆聽他的經(jīng)驗(yàn)與心得，跟隨他一起跑向嶄新的2020年！

　　跑步是少年時(shí)種下的種子

　　對(duì)于跑步愛好者來(lái)說(shuō)，第一個(gè)5公里是最記憶深刻的。趙福明的第一個(gè)5公里，是初中時(shí)憑借毅力完成的。而支持他的則是對(duì)班級(jí)的榮譽(yù)感與個(gè)人收獲的贊揚(yáng)。雖然當(dāng)年沒(méi)能拿下前三名，但是晉級(jí)前六的榮譽(yù)感和一支紀(jì)念筆，足以讓當(dāng)年的他感受到跑步的收獲與喜悅。

　　然而，從2006到2015年，將近十年的時(shí)間，由于工作和生活的原因，趙福明遠(yuǎn)離了跑步和運(yùn)動(dòng)，接踵而來(lái)的是體質(zhì)虛弱，身體健康狀況每況愈下，口腔潰瘍等狀況頻發(fā)。而當(dāng)他重拾跑步時(shí)，從第一次僅跑了1.8公里開始，每天1.8公里的跑量，堅(jiān)持了三個(gè)月。體能逐漸恢復(fù)，身體狀況的改善也慢慢的顯現(xiàn)出來(lái)。隨著身體素質(zhì)的恢復(fù)與提升，因?yàn)槿狈S生素等原因?qū)е碌目谇粷儐?wèn)題已經(jīng)隨之解決。更重要的是，跑步還帶來(lái)了更良好的人際關(guān)系、尋找到了志趣相投的跑者、擴(kuò)大了人際交往的范圍。因?yàn)榕懿剑Y(jié)識(shí)了更多人，因?yàn)楣具说冗\(yùn)動(dòng)應(yīng)用程序的流行，讓更多的跑步愛好者找到自己的圈子，而每周可量化的跑步數(shù)據(jù)更是激勵(lì)著圈中好友的跑步欲望。達(dá)成目標(biāo)時(shí)，好友的贊許更是激勵(lì)著跑者去追逐更遠(yuǎn)的目標(biāo)。

　　科學(xué)的跑步，才能跑得更遠(yuǎn)

　　趙福明作為資深的跑者和北京馬拉松協(xié)會(huì)的會(huì)長(zhǎng)，他對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)最直觀的體會(huì)是“無(wú)論是健身跑步、燃脂跑步，還是馬拉松，科學(xué)的體能訓(xùn)練都是不可或缺的重要組成部分。只有身體強(qiáng)大，才能夠駕馭更多，享受更好”。

　　曾經(jīng)有媒體報(bào)道過(guò)，超級(jí)跑者陳盆濱，作為跑步大神，100天從廣州跑到北京，1天跑1個(gè)馬拉松；更有人是從南極跑到北極。而趙福明完成自己的第一個(gè)馬拉松是憑著盲目的沖動(dòng)。當(dāng)時(shí)作為退伍軍人的他，在跑步的初期階段給自己設(shè)定一個(gè)三年完成一個(gè)馬拉松的目標(biāo)。然而，他憑著沖動(dòng)和毅力在開始訓(xùn)練的第一個(gè)月就完成了跑全馬的目標(biāo)。這樣的成績(jī)得益于他曾經(jīng)軍旅生涯中高強(qiáng)度體能訓(xùn)練打下的良好基礎(chǔ)。然而，一個(gè)月完成全馬也為他帶來(lái)了極大的運(yùn)動(dòng)傷害。由于當(dāng)時(shí)無(wú)人指導(dǎo)，外加體能基礎(chǔ)不牢、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷和炎癥。雙膝蓋都是積液水腫，左前十字韌帶疑似撕裂。后來(lái)他才知道，這些運(yùn)動(dòng)損傷其實(shí)都是勞損過(guò)大與不科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃導(dǎo)致的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與機(jī)體承受能力不匹配時(shí)就會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果。正常來(lái)講，跑步雖然對(duì)膝蓋有更多的壓力，但如果進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，一般是不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的，跑步與膝蓋損傷沒(méi)有必然聯(lián)系，而且最新科研數(shù)據(jù)表明，適度運(yùn)動(dòng)人群的膝蓋損傷率大大低于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也大大低于不運(yùn)動(dòng)人群。對(duì)大多數(shù)普通跑者而言，如果沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練和良好的身體基礎(chǔ)，從零基礎(chǔ)開始、憑借毅力在短時(shí)間內(nèi)完成全馬，會(huì)帶來(lái)非常大的健康隱患。

　　如何科學(xué)的跑步？

　　趙福明介紹，自己創(chuàng)立北京馬拉松協(xié)會(huì)的目的之一便是希望推廣科學(xué)的跑步觀念與正確的方法，讓普通愛好者得以更好的享受奔跑。近些年馬拉松賽事偶有報(bào)出跑者猝死的新聞，這也給馬拉松運(yùn)動(dòng)在普通人心中蒙上了一層陰影。而面向大眾宣傳科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)方法，開展路跑運(yùn)動(dòng)普及工作，減少或降低運(yùn)動(dòng)傷害則是北京馬拉松協(xié)會(huì)矢志不渝的目標(biāo)。

　　目前，北京馬拉松協(xié)會(huì)的公益項(xiàng)目“15分鐘運(yùn)動(dòng)圈”，已經(jīng)在北京鋪設(shè)了30個(gè)長(zhǎng)期、免費(fèi)、固定的訓(xùn)練基地。同時(shí)，北京馬拉松協(xié)會(huì)還與中關(guān)村互聯(lián)網(wǎng)教育創(chuàng)新中心共同成立了北京馬拉松協(xié)會(huì)教育分會(huì)，并定期舉辦“育見未來(lái)——中國(guó)教育半程馬拉松”賽事。這些訓(xùn)練基地和賽事就是在教普通人如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)新人來(lái)到訓(xùn)練點(diǎn)的時(shí)候，由馬協(xié)委派的教練帶領(lǐng)熱身，指導(dǎo)參訓(xùn)人員按照適合的速度來(lái)匹配組別，然后讓新人與同組成員共同完成跑步計(jì)劃、共同放松與拉伸，同時(shí)教練也會(huì)提醒參訓(xùn)人員時(shí)可注意自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，與自己相比，而不要與別人相比。無(wú)論是訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)主、教練，還是做后勤保障工作的志愿者，都是馬協(xié)的志愿者，也是有著科學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的跑者。他們都有著共同的心愿，就是愿意幫助更多跑友更科學(xué)、更健康的跑步。

　　如何更科學(xué)的跑步，趙福明介紹了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

　　第一，跑步要有正確的心態(tài)，適合自己的方式才是好的。與別人比拼速度和距離并不科學(xué)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員必須要追求成績(jī)，但大多數(shù)的跑者在運(yùn)動(dòng)中都是為了放松身心，所以對(duì)于我們愛好者而言，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適度。隨著跑者運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的不斷累積和體能的提升，跑友們會(huì)不自覺(jué)的提高難度與運(yùn)動(dòng)量，此時(shí)如果不去更加重視方式方法，則更容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以，大眾跑步并不是競(jìng)技比賽，沒(méi)必要一味的追求成績(jī)和距離。跑步是為了身心健康，非專業(yè)指導(dǎo)下的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很可能帶來(lái)更多的運(yùn)動(dòng)傷害，得不償失。

　　第二，跑前熱身與跑后拉伸很重要。如果光為了跑步而去跑步，刷出來(lái)的是里程，帶來(lái)的有可能是傷痛。不注重跑前熱身與跑后拉伸，后果可能比你想象的要嚴(yán)重很多。跑前熱身有助于體溫升高，預(yù)防肌肉拉傷，調(diào)動(dòng)心肺，更好的進(jìn)入跑步狀態(tài)，減少岔氣等現(xiàn)象，有的岔氣會(huì)一直維持很久。跑后拉伸有助于緩解疲勞，有利于恢復(fù)，增強(qiáng)肌肉延展性，減少肌肉拉傷與撕裂；提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度和動(dòng)作質(zhì)量。

　　第三，不要陷入追求速度的盲區(qū)。跑步過(guò)程中，配速不斷提高是最讓人興奮的了。所以大家會(huì)刻苦訓(xùn)練，像專業(yè)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員一樣堅(jiān)持訓(xùn)練，希望突破自己的極限，讓自己奔跑得快一些、再快一些，覺(jué)得自己的跑步精進(jìn)之路上沒(méi)有障礙和天花板?？墒谴蠹也⒉恢?，隨著跑步強(qiáng)度的增加，面對(duì)的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)不再是倍增，而是指數(shù)級(jí)的增加。

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