健康運(yùn)動10個小知識

　　我運(yùn)動我健康，快一起來健康運(yùn)動吧。小編整理的健康運(yùn)動10個小知識，希望大家喜歡。

　　1、運(yùn)動必須流汗才有效?

　　人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動是否有效與運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間有關(guān)。

　　2、跑步會增加小腿肌肉?

　　跑步后暫時性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導(dǎo)致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。

　　3、鍛煉后肌肉酸痛說明鍛煉的好?

　　肌肉酸痛分為運(yùn)動時產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導(dǎo)致，并不會增長肌肉。酸痛強(qiáng)烈可能意味著動作錯誤或是過度訓(xùn)練。

　　4、訓(xùn)練時選的重量越重越好?

　　動作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標(biāo)而異。

　　5、有腹肌的人腹部力量會比沒有復(fù)機(jī)的人強(qiáng)?

　　每個人都有復(fù)機(jī)，是否顯露出來與體脂含量有關(guān)。有復(fù)機(jī)的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強(qiáng)。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　　6、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)分主要靠時間，時間長即為有氧，時間短即為無氧?

　　一項運(yùn)動是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運(yùn)動強(qiáng)度，然后才是時間。區(qū)分有氧和無氧運(yùn)動最簡單的方式是運(yùn)動強(qiáng)度。對個人來說，運(yùn)動強(qiáng)度較大或很大便可以算作無氧運(yùn)動。

　　7、連續(xù)有氧運(yùn)動超過30分鐘才能減脂?

　　減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運(yùn)動都能消耗熱量，同時間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動是高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。

　　8、停止運(yùn)動后，肌肉會變成脂肪?

　　至肉和脂肪是兩種不會互相轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎(chǔ)代謝率。

　　9、女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女!

　　肌肉并不好練，需要大量的訓(xùn)練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉生長。

　　10、想鍛煉哪個部位就需要天天不間斷訓(xùn)練才有效?

　　鍛煉后的肌肉需要休息和修復(fù)，不宜每天高強(qiáng)度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。

[健康運(yùn)動10個小知識]

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點(diǎn)擊體驗

【健康運(yùn)動10個小知識】相關(guān)文章：

冬季健康小知識08-07

上班族的健康小知識07-26

女生心理健康的小知識07-24

男性健康養(yǎng)生保健小知識05-11

有關(guān)于心理健康的小知識05-21

幾招小運(yùn)動幫你調(diào)節(jié)亞健康09-27

4個日常小知識讓你洗洗更健康06-18

掌握這些中醫(yī)小知識讓你遠(yuǎn)離亞健康11-19

奧運(yùn)小知識05-31

美容養(yǎng)生小知識05-31

健康運(yùn)動10個小知識

　　我運(yùn)動我健康，快一起來健康運(yùn)動吧。小編整理的健康運(yùn)動10個小知識，希望大家喜歡。

　　1、運(yùn)動必須流汗才有效?

　　人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動是否有效與運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間有關(guān)。

　　2、跑步會增加小腿肌肉?

　　跑步后暫時性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導(dǎo)致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。

　　3、鍛煉后肌肉酸痛說明鍛煉的好?

　　肌肉酸痛分為運(yùn)動時產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導(dǎo)致，并不會增長肌肉。酸痛強(qiáng)烈可能意味著動作錯誤或是過度訓(xùn)練。

　　4、訓(xùn)練時選的重量越重越好?

　　動作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標(biāo)而異。

　　5、有腹肌的人腹部力量會比沒有復(fù)機(jī)的人強(qiáng)?

　　每個人都有復(fù)機(jī)，是否顯露出來與體脂含量有關(guān)。有復(fù)機(jī)的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強(qiáng)。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　　6、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)分主要靠時間，時間長即為有氧，時間短即為無氧?

　　一項運(yùn)動是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運(yùn)動強(qiáng)度，然后才是時間。區(qū)分有氧和無氧運(yùn)動最簡單的方式是運(yùn)動強(qiáng)度。對個人來說，運(yùn)動強(qiáng)度較大或很大便可以算作無氧運(yùn)動。

　　7、連續(xù)有氧運(yùn)動超過30分鐘才能減脂?

　　減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運(yùn)動都能消耗熱量，同時間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動是高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。

　　8、停止運(yùn)動后，肌肉會變成脂肪?

　　至肉和脂肪是兩種不會互相轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎(chǔ)代謝率。

　　9、女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女!

　　肌肉并不好練，需要大量的訓(xùn)練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉生長。

　　10、想鍛煉哪個部位就需要天天不間斷訓(xùn)練才有效?

　　鍛煉后的肌肉需要休息和修復(fù)，不宜每天高強(qiáng)度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。

[健康運(yùn)動10個小知識]

相關(guān)知識

運(yùn)動與健康小知識
健康運(yùn)動小知識
健康運(yùn)動小知識.doc
10個健康減肥冷知識...@有氧運(yùn)動style的動態(tài)
健康運(yùn)動小知識 必看的運(yùn)動健身小常識
健康運(yùn)動知識小常識.ppt
運(yùn)動健康知識，體育運(yùn)動小常識，運(yùn)動保健小常識
戶外運(yùn)動小知識
10個實用醫(yī)療健康小知識
睡前養(yǎng)生10個小妙招，一天一個健康小知識

網(wǎng)址: 健康運(yùn)動10個小知識 http://www.gysdgmq.cn/newsview605735.html