社區(qū)常見的公共健身器械有哪些？大家真的會使用嗎？今天為大家介紹它們的正確使用方法。

上肢牽引器

鍛煉方法：站于器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握兩手柄，兩臂互為阻力，相互對抗，同時用力，垂直上下交替拉動，重復進行。

主要功能：改善肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶的柔韌性。

肩關(guān)節(jié)訓練器

鍛煉方法：雙腿成馬步姿勢，雙手握住手柄，順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，或者左右相反轉(zhuǎn)動。

主要功能：模擬太極拳套路，鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，增強心肺功能。

扭腰器

鍛煉方法：雙手握住扶手站在扭腰盤上，扭動腰部使扭腰盤轉(zhuǎn)動。

主要功能：增強腰部、腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。

蹺蹺板伸展器

鍛煉方法：坐在座板上，雙手握住扶手，靠自身力量，兩者相互上下運動。

主要功能：增強身體的平衡與協(xié)調(diào)能力，提高合作精神，具有很強的趣味性和參與性。

鍛煉方法：坐在座墊上，手抓前方立柱扶手，腳踩蹦桿，背靠靠背，身體緩緩向后，依靠自身重量使座椅前后變動，使腰腹部得到充分舒展。

主要功能：增強人體四肢及脊椎各關(guān)節(jié)的靈活性，充分拉伸腹直肌，舒展髖關(guān)節(jié)，放松腰背部肌群。

坐推坐拉器

鍛煉方法：坐推——坐在器械上，背部靠緊靠背，用力向前推手柄，緩慢還原，重復該動作。坐拉——坐在器械上，雙手上提握住手柄，用力向下拉，緩慢還原。

主要功能：增強上肢及背部肌肉力量，提高肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對肩、肘關(guān)節(jié)屈伸障礙、肩周炎等有康復作用。

彈震壓腿器

鍛煉方法：單腳站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復。

主要功能：增強人體下肢的柔韌性及活動能力，改善踝關(guān)節(jié)的靈活性。

橢圓機

鍛煉方法：雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄，手腳配合，腳踏板轉(zhuǎn)動，同時手柄擺動，一側(cè)腳踏下，另一側(cè)手往回拉手柄，反之亦然。

主要功能：增強上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人體心血管功能和呼吸機能，提升人體的新陳代謝水平。

健身車

鍛煉方法：

雙手握住扶手，雙腳踏在腳蹬上，雙腳交替蹬踏，旋轉(zhuǎn)腳蹬，不斷重復此動作。

主要功能：

增強人體下肢活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。

健騎機

鍛煉方法：

坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時雙手向后拉，做雙臂伸縮運動。

主要功能：

增強人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協(xié)調(diào)用力的能力。

太空漫步機

鍛煉方法：雙手握住扶手，雙腳站在踏板上，前后交替做漫步動作。

主要功能：增強人體下肢活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。

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