談到減肥，我聽(tīng)得最多的便是節(jié)食！或者減肥藥，這些方式我承認(rèn)是會(huì)讓你在短期內(nèi)，達(dá)到一個(gè)很好的瘦身效果，但是如果長(zhǎng)期不吃米飯，或者主食，晚餐，隨之帶來(lái)的不利影響還有基礎(chǔ)代謝率的降低。

基礎(chǔ)代謝率，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。基礎(chǔ)代謝率降低，本來(lái)不需要任何運(yùn)動(dòng)就能消耗掉的能量開(kāi)始大量減少，人體會(huì)越來(lái)越胖。所以，減肥不等于節(jié)食，而是要健康飲食，如果你不知道怎么吃，請(qǐng)收藏我們【昆明誠(chéng)飛】老師所推薦的七日瘦身晚餐搭配，吃出健康好身材。

第一天：海鮮冬瓜湯+糙米飯

蝦、蟹、貝類(lèi)等還產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分，糙米富含膳食纖維，有利于潤(rùn)腸通便。

第二天：南瓜番茄排毒湯+一碗米飯

南瓜、番茄含有豐富的維生素和果膠，有溶脂消脂、排毒解毒的作用常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)槔w維素豐富，有助排出體內(nèi)雜質(zhì)。

第三天：雙菇苦瓜絲+一個(gè)蘋(píng)果

苦瓜中的苦瓜素不僅能夠減少脂肪和糖的攝入，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

第四天：蔬果沙拉

新鮮蔬果中含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生飽腹感，有效降低食欲，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

第五天：雞肉沙拉+酸奶

比起其它的肉來(lái)說(shuō)，雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩，是所有減肥者取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物，而搭配酸奶則能促進(jìn)人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓瘦身變得更加容易。

第六天：醋拌黑木耳

醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜，非常適合減肥，因?yàn)楹谀径鷰缀醪缓瑹崃?，所以晚餐可以安心的吃。因?yàn)檫@款做法比較特別，也不常見(jiàn)，小編先給大家簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)做法。冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊，稍灑點(diǎn)醋備用，然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起，接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱，最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。

第七天：少量低糖水果例如：橙子、火龍果＋一包酸奶

到了第七天基本是在燃燒體內(nèi)脂肪，這個(gè)時(shí)候一定要控制住，不要覺(jué)得堅(jiān)持幾天了，可以稍微放縱，低熱量的水果保持營(yíng)養(yǎng)均衡，酸奶代餐增加飽腹感。

【圖據(jù)網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除】返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：