兒童從6歲開始，力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基礎(chǔ)，他們更加愛動(dòng)，跳躍類、球類等運(yùn)動(dòng)的技能精準(zhǔn)度大幅提升，可以嘗試多樣運(yùn)動(dòng)方式。然而現(xiàn)在不少人處于居家狀態(tài)，許多兒童的戶外時(shí)間也大大壓縮。因此，家長(zhǎng)更需要在有限的空間內(nèi)讓孩子盡可能多地接觸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鼓勵(lì)孩子每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次，最好和孩子一起運(yùn)動(dòng)，共同提高身體素質(zhì)之余還能促進(jìn)親子關(guān)系正向發(fā)展。日前，來自上海的健身教練楊一榴推薦了一組6歲以上小朋友的親子運(yùn)動(dòng)，供大家訓(xùn)練參考：

01

傳球訓(xùn)練

這項(xiàng)練習(xí)可以很好地訓(xùn)練心肺功能和敏捷反應(yīng)能力。

做法：家長(zhǎng)可以當(dāng)教練傳球給孩子，以從左到右的方式來傳球給孩子。要求一拿到球直接雙手扔給另一方，再側(cè)滑步到另一側(cè)準(zhǔn)備接球，以此類推。

在一方熟練接球后，可以進(jìn)階到隨機(jī)性扔球。讓孩子站在中間，家長(zhǎng)左右隨機(jī)扔球，讓孩子去接球。兩個(gè)人交替訓(xùn)練，每次十五個(gè)動(dòng)作。

02

親子弓箭步

親子弓箭步是一個(gè)非常簡(jiǎn)單但又十分考驗(yàn)臀腿力量的動(dòng)作。

做法：兩人手拉手、面對(duì)面站，一個(gè)人往前跨步蹲，另一人往后跨步蹲，依次交替蹲。做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，記住膝關(guān)節(jié)始終對(duì)準(zhǔn)腳尖，且不超過腳尖。上半身腰板挺直略微往前傾。重復(fù)15-20次為一組，可訓(xùn)練3-4組。

每次下蹲時(shí)重心盡量放在正中間。如果有膝關(guān)節(jié)疼痛，觀察下動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果標(biāo)準(zhǔn)且疼痛就不適合做這個(gè)動(dòng)作。

03

定點(diǎn)吹紙杯

找?guī)讉€(gè)一次性杯子，畫一個(gè)圓圈，將一次性杯子吹進(jìn)圈內(nèi)則為獲勝。

做法：面對(duì)面做俯臥撐，男生可以選擇全式俯臥撐，女生可以選擇跪姿俯臥撐。在訓(xùn)練過程中記得挺胸收腹，避免塌腰，導(dǎo)致腰部酸疼。每一個(gè)俯臥撐吹一次杯子，把紙杯吹入指定圈內(nèi)。10個(gè)紙杯吹完為一組。

04

親子跳繩

親子跳繩看起來普通，但玩起來花樣繁多且需要一些小技巧，非?？简?yàn)親子之間的相互協(xié)調(diào)能力。

做法：可以嘗試一個(gè)人帶另一個(gè)人一起跳，跳繩過程中要求腳步輕盈，手腳相互協(xié)調(diào)，掌握好雙方的節(jié)奏。也可以嘗試一個(gè)人甩繩，另一個(gè)人一手甩繩一邊跳。連跳10個(gè)以上即為成功。還可以嘗試兩人一起同時(shí)跳一根繩子，跳的過程中兩人身體盡可能接近，可以一起喊口號(hào)來提高同步性。

05

蹲跳拍手

蹲跳拍手非?？简?yàn)兩個(gè)人的默契程度，同時(shí)還可以訓(xùn)練我們的腿部力量和心肺。蹲跳的時(shí)候要求腳步輕盈，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，避免因膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣造成損傷。

做法：兩人面對(duì)面同時(shí)蹲下，同時(shí)站起來起跳拍手，在運(yùn)動(dòng)過程中，要求挺胸收腹，腰板挺直，避免彎腰駝背。如果一開始蹲跳覺得難度太高，可以先從簡(jiǎn)單徒手深蹲開始再過渡到蹲跳。每組可以做15次左右，總共做3-4組左右。

來源：中國(guó)體育報(bào)返回搜狐，查看更多

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