心率是對(duì)身體當(dāng)前狀態(tài)最直觀的反映，運(yùn)動(dòng)中心率的監(jiān)測(cè)很重要，而數(shù)據(jù)遠(yuǎn)比體感更準(zhǔn)確。

心率（Heart Rate，HR）是指心臟收縮跳動(dòng)的頻率（beats）和每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（bpm），正常人靜息心率每分鐘 60 到 100 次（60~100 bpm（次/分鐘）），運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加速，心肺功能較好的運(yùn)動(dòng)員會(huì)比正常人的心跳要慢。

HUAWEI TruSport? 心率區(qū)間的劃分方式可分為三種：基于最大心率百分比、基于儲(chǔ)備心率（Heart Rate Reserve，HRR）百分比和基于乳酸閾心率百分比，可自主選擇心率區(qū)間劃分方法。此外，針對(duì)心率區(qū)間劃分中的參數(shù)，如最大心率（Maximum Heart Rate，MHR）與靜息心率（Resting Heart Rate，RHR）等，在華為運(yùn)動(dòng)健康 app 中，用戶可選擇根據(jù)自己的實(shí)際情況自定義或選擇系統(tǒng)默認(rèn)值，且心率區(qū)間的劃分范圍用戶也可以進(jìn)行微調(diào)。

1．最大心率百分比

最大心率百分比是在最大心率的基礎(chǔ)上劃分不同強(qiáng)度的訓(xùn)練區(qū)間。最大心率是指人體所能達(dá)到的極限心率。通常可以通過運(yùn)動(dòng)測(cè)試測(cè)得較為準(zhǔn)確的最大心率；最大心率因與年齡等因素密切相關(guān)，一般來說，人體的最大心率也可由如下公式估算：MHR = 220 - age。式中 age 表示年齡，基于最大心率百分比的心率區(qū)間劃分如下表：

2．儲(chǔ)備心率百分比

儲(chǔ)備心率百分比是在儲(chǔ)備心率（最大心率 - 靜息心率）的基礎(chǔ)上劃分不同強(qiáng)度的訓(xùn)練區(qū)間，如下表所示：

3．乳酸閾心率百分比

乳酸閾心率百分比基于戶外跑步測(cè)量的乳酸閾心率（LTHR）百分比劃分不同強(qiáng)度的訓(xùn)練區(qū)間，如下表所示：

在運(yùn)動(dòng)科學(xué)體系中，心率是反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體負(fù)荷最直接的個(gè)性化指標(biāo)之一。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要更高的氧氣代謝與能量消耗，此時(shí)機(jī)體為了滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所需的消耗，就會(huì)以增加心臟每博輸出量與心率的方式來增加機(jī)體的氧輸送能力，因此心率的增加可以直觀的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

此外，由于每個(gè)人的身體狀況不同，用心率的絕對(duì)值難以精準(zhǔn)地量化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，劃分心率區(qū)間的方式，可以更加科學(xué)地評(píng)價(jià)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)手表大多采用光電式原理，利用血液對(duì)近紅外光線吸收的特點(diǎn)，光電容積脈搏波描記法 PhotoPlethysmoGraphy，簡稱 PPG 技術(shù)，當(dāng)光束照射到皮膚表面時(shí)，可以穿透皮膚通過透射或反射方式傳送到發(fā)光源旁邊的光接收器。

在此過程中由于受到皮膚、肌肉、血液的吸收衰減作用，接收器檢測(cè)到的光強(qiáng)度將減弱，而血管里的血液在心臟節(jié)律性的收縮舒張作用之下，呈現(xiàn)周期性搏動(dòng)血流特征，光接收器接收到的光強(qiáng)度呈現(xiàn)跟動(dòng)脈搏動(dòng)同樣的節(jié)律變化。當(dāng)我們把光轉(zhuǎn)換成電信號(hào)時(shí)，就能計(jì)算出每分鐘的心跳次數(shù)，也就是心率。

以 HUAWEI WATCH Ultimate 為例，華為智能手表采用 8 通道心率模組，精準(zhǔn)捕捉動(dòng)態(tài)心率等健康體征，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中血氧和實(shí)時(shí)心率等數(shù)據(jù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率或血氧異常時(shí)，手表會(huì)及時(shí)發(fā)出提醒*。

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*HUAWEI WATCH Ultimate 非醫(yī)療器械，所提供的健康數(shù)據(jù)、結(jié)果、建議等僅供參考，不作為診斷和治療的依據(jù)。

**以上內(nèi)容來自華為運(yùn)動(dòng)健康微信公眾號(hào)。

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