關鍵詞：壽命、男性、吸煙、運動、疾病、心腦血管、心理健康、豆制品

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)揭示了一個普遍現(xiàn)象：女性的平均壽命比男性長出5至7年。

而我國疾控中心的研究人員在《柳葉刀》子刊上發(fā)表的研究成果進一步預測，到2035年，我國民眾的預期壽命有望攀升至81.3歲，但其中男性的平均壽命預計為78.1歲，女性則高達85.1歲，這一差距再次印證了女性壽命優(yōu)勢的存在。

這一現(xiàn)象并非人類獨有，自然界中眾多雄性動物的壽命也普遍短于雌性。那么，這背后的原因究竟是什么呢？

Science期刊上的一項研究為我們提供了線索。研究顯示，隨著年齡的增長，男性白細胞內(nèi)的Y染色體會逐漸丟失，這一過程不僅會導致心臟纖維化、功能受損，還會顯著增加男性因心血管疾病而死亡的風險，從而成為男性平均壽命較短的一個重要因素。

更令人擔憂的是，吸煙的男性中，Y染色體丟失的現(xiàn)象更為嚴重，這無疑為他們的健康雪上加霜。

除此之外，男性細胞分裂速度較快的特點也是影響壽命的一個重要因素。雄激素的存在加速了細胞的分裂進程，而細胞在分裂過程中會不斷磨損，當磨損達到一定程度時，細胞便無法繼續(xù)分裂，這也意味著生命的終結。

相比之下，女性的生理結構則賦予了她們在某些災害和意外事故中更高的幸存率。同時，女性每月的月經(jīng)出血不僅是對身體的一種自然調(diào)節(jié)，也提高了她們對短期大量出血的耐受程度，從而在一定程度上提升了生存率。

然而，除了這些生理上的差異外，男性的生活習慣也在無形中縮短了他們的壽命。以下是五種常見的縮短男性壽命的行為，許多人卻對此毫不在意。

1、忽視心理健康

在快節(jié)奏的生活壓力下，他們往往承受著巨大的心理負擔，長期如此容易引發(fā)抑郁、焦慮等負面情緒，進而損害身體健康，降低免疫力，增加患病風險。

2、缺乏運動

長期久坐不動會導致身體僵硬、肥胖，而肥胖與多種疾病的發(fā)生密切相關，包括癌癥、心血管疾病等。

3、飲食不規(guī)律、胡吃海喝

這種不健康的飲食習慣不僅會導致營養(yǎng)攝入不均，還會加重胃腸道負擔，長期下去容易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病。同時，過量攝入脂肪和鹽分也是高血壓、糖尿病等慢性疾病的重要誘因。

4、大量抽煙、喝酒

吸煙和飲酒都是明確的致癌因素，而我國男性中飲酒率普遍較高，尤其是中年男性。因此，想要提高預期壽命，戒掉煙酒勢在必行。

5、對待疾病態(tài)度消極

他們往往對身體的不適選擇忍耐，直到病情嚴重到無法忍受時才會就醫(yī)，錯過了最佳治療時機。同時，他們也不太注重日常保健和體檢，認為自己還年輕不會有事。

那么，男性如何才能養(yǎng)成長壽體質？

其實，從生活中的細節(jié)入手，做好以下四件事至關重要。

1、飲食上不能太過節(jié)省

要保持飲食多樣化，每日至少攝入12種食物，每周至少25種。這樣可以確保身體攝入各種所需的營養(yǎng)，對健康大有裨益。

2、多吃點豆制品

研究表明，植物性蛋白的攝入與延長壽命有一定關系。尤其是中老年人，多吃豆制品對身體健康和壽命延長都有幫助。

3、練練快速走路

與其糾結于走路的步數(shù)，不如將重點放在走路的速度上。研究顯示，無論胖瘦如何，走路快的人相比走路慢的人大約可以多活15至20年。

4、多參與社交活動

社交活動對身心健康有很大的好處，如聚會、旅行、打牌等都是不錯的選擇。研究發(fā)現(xiàn)，相較于不參與社交活動的老年人，經(jīng)常參與社交活動可以讓全因死亡風險下降21%。

因此，男性朋友們不必過于灰心喪氣。想要獲得長壽并非遙不可及，只要從細節(jié)做起，開始改變身上的不良習慣，你也能擁有更加健康、長壽的人生。

原標題：《男人的5大”減壽”習慣：抽煙是倒數(shù)，第1名很多人都在做》

閱讀原文

相關知識

經(jīng)常抽煙死的早嗎 細數(shù)抽煙的幾大危害
長壽的人，多有5個好習慣，做到3個也算很不錯了，爭相效仿
胃很怕的6個習慣 很多人幾乎每天都在做
延長24年壽命！超70萬人數(shù)據(jù)，這8個簡單習慣，大幅延壽
男人肌肉越多壽命越短嗎
長壽男人的養(yǎng)生方法
男性健康養(yǎng)生 男人長壽的5個秘訣
對45萬中國人隨訪11年發(fā)現(xiàn)，這5種簡單的生活習慣，能延壽4
想不長壽都難！養(yǎng)成5種生活習慣助你延壽10年
男人想長壽護好身體5大部位

網(wǎng)址: 男人的5大“減壽”習慣：抽煙是倒數(shù)，第1名很多人都在做 http://www.gysdgmq.cn/newsview612748.html