原標題：樂健康｜你胖的根本原因是光“吃”不“動”！16部門啟動“體重管理年”

工人日報-中工網(wǎng)記者 姬薇

國家衛(wèi)生健康委6月26日舉行新聞發(fā)布會，主題是“加強體重管理 促進群眾健康”。

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減肥三分靠練、七分靠吃

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華介紹，“減肥三分靠練、七分靠吃”，這個說法可能有一定的道理。這個道理在哪兒呢？某種程度上就是強調(diào)膳食能量攝入的可控性，也就是說“管住嘴”可能更容易實現(xiàn)。

吃夠了就好，甚至少吃一點更好

超重或肥胖的原因，最根本的還是在于吃和動之間的不平衡。所以減重減肥的關鍵，一定是嚴格控制吃的總能量攝入，做到“夠了就好”，甚至“少吃一點更好”。

另一方面，一定要把吃進去的能量，特別是多吃進的能量支出去，堅持“多動一點更好”，進和出二者的平衡，對于健康體重的維持是最重要的事情。

所以應該鼓勵每個人都設定好自己的體重目標，定期進行自我監(jiān)測。在這里，從營養(yǎng)或飲食方面，控制膳食總能量的攝入非常重要。希望大家能夠?qū)W會估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比較高，確保攝入的能量不要超過自己的需要量。

斷食、節(jié)食、不吃主食好不好？

除了能量控制，在膳食上還要保證食物的多樣化和膳食的質(zhì)量。特別強調(diào)的是，主食不能過度精細化。這樣才能滿足人體對各種營養(yǎng)素均衡攝入和保證健康。

在社會上，有一些“減重”“健康體重”“減肥”的誤區(qū)，比如斷食、過度節(jié)食、低碳水化合物飲食（不吃主食），甚至是生酮飲食。這樣的行為和生活方式流行，覺得不吃主食對體重很有好處，不吃脂肪也有好處，這樣做是不對的。因為這種飲食方式忽略了人體健康對各種各樣食物的需求，人體需要各種各樣的營養(yǎng)素，所以飲食不僅要多樣化，還要飲食有規(guī)律。盲目減重不僅不能實現(xiàn)減重的目標，也可能導致體重反彈，甚至帶來更大的健康危害。

科學健身這些要注意

國家體育總局體育科學研究所國民體質(zhì)與科學健身研究中心主任徐建方介紹，科學健身在體重管理方面要注意以下幾點。

要選對恰當?shù)倪\動方式

一般來說，運動減脂，開始的時候是中低強度有氧運動，比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時可輔助一些力量練習。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習慣的人，如果不適宜長時間跑步，建議可以進行游泳、劃船或騎行等項目。

要控制住每一次運動的強度

運動強度是決定運動效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時，不宜速度過快。有一些誤區(qū)，認為跑得快減肥效果就更好，實際不是這樣。速度過快、強度過大，反而使得身體能量消耗以糖原為主，對脂肪的消耗是少的。另外，運動強度過大，對體重過大的人，運動損傷的風險也隨之增大，所以要控制運動強度。當然，如果強度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

要掌握運動頻次

每周到底運動多少次，過猶不及。如果每天都進行大強度、高運動量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復是跟不上的，會給傷病埋下很多隱患。當然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣總體上減肥效果也不好。

注意每次鍛煉的總時長控制

有些人可能想連續(xù)跑兩三個小時，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況實際上也不可取，身體的運動器官、關節(jié)進行長時間磨損，可能會運動損傷。而沒有合適的恢復，會影響免疫力和免疫機能。所以，必須有好的營養(yǎng)恢復。

此外，在進行科學鍛煉時，一定要有充分的針對性熱身，以及運動后的放松、牽拉，促進恢復和再生。

聚焦 16部門合力推動“體重管理”

近日，國家衛(wèi)生健康委等16個部門聯(lián)合發(fā)布的《“體重管理年”活動實施方案》明確，啟動實施“體重管理年”活動。自2024年起，力爭通過三年左右時間，實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。

聚焦 社區(qū)15分鐘健身圈2025年實現(xiàn)全覆蓋 ?

國家衛(wèi)生健康委6月26日舉行的新聞發(fā)布會上宣布，到2025年，縣（市、區(qū)）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道、行政村（社區(qū)）三級公共健身設施和社區(qū)“15分鐘健身圈”實現(xiàn)全覆蓋。“15分鐘健身圈”一般是指在城市社區(qū)，居民從居住地步行或者騎車不超過15分鐘范圍內(nèi)，就有可以開展健步走、廣場舞、球類運動等群眾性體育活動的場地設施。

聚焦 北京蚊蟲叮咬指數(shù)為四級

據(jù)“氣象北京”發(fā)布消息，6月26日，北京地區(qū)平均蚊蟲叮咬指數(shù)為四級，叮咬風險較高。在室外久留或長時間活動時，為避免蚊蟲叮咬盡量選擇穿長袖長褲，也可選用驅(qū)蚊劑涂抹于裸露的皮膚；可每隔3天檢查一次居家周邊環(huán)境，翻盆倒罐清除積水。

工人日報客戶端《樂健康》第496期

來源：工人日報客戶端

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