現代科學都在提倡母乳喂養(yǎng)，因此，媽媽們身體營養(yǎng)的攝入就變得非常關鍵了。充足的營養(yǎng)不僅可以讓媽媽們補充產后身體所需營養(yǎng)，同時還能夠促進乳汁的分泌，從而讓寶寶擁有充足的母乳。因為母乳是孩子們的主要營養(yǎng)來源，所以其營養(yǎng)成分就非常關鍵，因而媽媽們在選擇飲食的時候，也要更加慎重。

哺乳期營養(yǎng)需求
首先要講到的就是媽媽們在哺乳期要注意營養(yǎng)的增加，其中蛋白質的增加就是非常重要的。因為母乳階段，“泌乳現象”會讓媽媽們的身體代謝加速，此時如果蛋白質的攝入不足的話，就可能會出現負氮平衡，同時對嬰兒產生作用。例如，當膳食中蛋白質的質和量不理想時，乳汁的分泌量就會減少，并影響到乳汁中蛋白質、氨基酸的組成，此時的表現為賴氨酸和蛋氨酸含量降低，最終導致寶寶的營養(yǎng)跟不上。
除了蛋白質，鈣物質也是非常重要的，它不僅可以促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，還和媽媽們的身體狀況息息相關。對于寶寶來說，只要母乳中的鈣元素充足，那么寶寶的鈣就夠用；但是對于媽媽們來說，身體中的鈣就容易卻是十分容易缺失的。如果母體內鈣的攝入量不足，機體將會動用骨骼中的鈣質來維持乳汁中鈣水平的穩(wěn)定，其結果就是媽媽們可能因缺鈣而患上骨質軟化癥，具體表現為腰腿酸痛、抽搐等，因此，孕前中后期，對于鈣質的補充都是不能掉以輕心的。
哺乳期的膳食
那么，怎么才能在日常生活中補充媽媽們的身體營養(yǎng)呢？首先應該保證每天進食的食物更加多元化，多食用優(yōu)質蛋白，比如說多吃魚蝦、雞鴨、廋肉、蛋、奶類、豆制品等優(yōu)質蛋白質；其次，每天還要補充充足的牛奶，每天喝 400~500 ml是最佳標準了；同時如果大家平時有喝配方奶作補充的習慣，那么也可以選擇這款優(yōu)博媽咪孕產婦配方奶粉。
這款奶粉中含有豐富的優(yōu)質乳清蛋白，可以增強寶寶自身免疫力，幫助胎兒腦部、體格發(fā)育更全面；另外，奶粉里還含有豐富的葉酸，不添加蔗糖，熱量更低，能為孕產期的媽媽們提供更精準營養(yǎng)的同時，保持媽媽們的體重。就品牌而言，至今它也已經有21年的歷史了，十分可靠！

另外，每天還要保證膳食纖維的補充，比如多吃蔬菜、水果，保證每天攝入蔬菜 500 g；還應該補充足夠的DHA，比如說至少每周攝入 1 次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品；另外喝水也有講究，每天要保證充足的水，這樣不僅能保證身體的新陳代謝，還能促進乳汁的分泌；最后還應該多吃新鮮的食物，烹飪方式盡量以蒸煮為主，以免營養(yǎng)流失。
哺乳期的禁忌
媽媽們在哺乳期的時候，還要注意一些禁忌的事情，比如說抽煙、喝酒，這樣的行為會讓寶寶吸入二手煙，神經也會受到傷害；另外還要盡量避免濃茶和咖啡，因為咖啡和濃茶會影響鐵元素的吸收，從而會導致寶寶出現缺鐵性貧血；而且在吃東西的時候，要注意盡量避免辛辣、刺激的調味料，如胡椒、辣椒、咖喱等，這樣的食物會讓寶寶的神經受到刺激，從而易造成寶寶易被激惹、愛哭鬧等行為；在哺乳期的時候，也不要吃生冷的食物，這也很容易造成寶寶腹瀉。

哺乳期對于媽媽們來說，是非常重要的角色階段，雖然比較辛苦，但相信寶寶的健康成長就是媽媽最好的回報了。因此，處于這個階段的媽媽要從自己做起，盡可能給寶寶提供更加健康的生活環(huán)境，在此也希望所有的寶寶們都可以更健康的成長！

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