原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

當你擁有一雙迷人的大長腿，夏天走在路上的回頭率也會飆升，無論短褲還是長裙，都可以成為矚目的焦點。

一雙大長腿，讓你看起來更加高挑，更有氣質(zhì)，更顯年輕。小姐姐的大長腿是怎么練出來的？如果你有大象腿的煩惱，那么減脂是關(guān)鍵。

大象腿是贅肉過多的表現(xiàn)，女生的體脂率超過24%的時候，身材就會顯得肥胖。而長時間久坐的女孩，脂肪就容易堆積在臀腿跟腰腹位置，你的大象腿、肥臀、小肚腩也會出現(xiàn)。

因此，你只需要降低體脂率，雙腿維度也會慢慢瘦下來。而減掉大象腿的方法，需要加強健身鍛煉，提高卡路里消耗。

不過，你不能通過仰臥踩單車等局部訓練來減脂，雖然這些動作也能消耗一定的卡路里，但是燃脂效果是非常低的。

局部運動的方法，不如全身性有氧運動的燃脂效果好。因為局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。局部訓練的卡路里消耗有限，只有全身多肌群參與的運動，才能更有效降低體脂率，減掉大象腿。

因此，全身性的運動可以選擇：跳繩、跑步、開合跳、打球、有氧操、游泳等有氧運動，剛開始你可以從低強度的快走、廣場舞之類的運動開始，逐漸提高運動能力，再提高運動強度，這樣才能堅持下去，不容易放棄。每天堅持1小時健身鍛煉，堅持2-3個月，你的大腿維度就會下降3-4cm。

當然了，飲食管理也是非常重要的一環(huán)。如果你總是吃各種零食、宵夜、下午茶，那么你再努力進行健身訓練，也無法減掉大象腿。

所以，想要減掉大象腿，你還需要管理好飲食，多喝水，多吃蔬菜，少吃各種加工食品，保證健康飲食，這樣才能控制卡路里攝入不超過身體的總代謝值，最好控制在1800大卡以內(nèi)，才能給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，實現(xiàn)高效燃脂。

最后，如果你希望雙腿變得緊實，看起來雙腿顯長，那么你還需要加入深蹲、弓步蹲等力量訓練動作來提升臀線，塑造好看的翹臀，還能強化下肢肌群。

臀線上升可以讓你雙腿顯長，腿部肌群強化可以抑制脂肪的堆積，保持下肢旺盛力量，同時提高身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你降低發(fā)胖幾率，維持住好身材。

這4個力量訓練鍛煉下肢肌群，3天訓練一次，每個動作進行15次，重復5-6組，就能提高下肢血液循環(huán)，有效強化下肢肌群，塑造迷人的曲線身材。

動作1、負重深蹲

動作2、羅馬尼亞硬拉

動作3、跪姿側(cè)抬腿

動作4、向前箭步蹲

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