運(yùn)動(dòng)與健康;生命在于運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的定義 通過體育鍛煉來(lái)達(dá)到健身的目的。;問題——?jiǎng)游锏膲勖阒嗌?;答案 野生大象的最長(zhǎng)壽命：200歲 動(dòng)物園的大象最長(zhǎng)壽命：80歲 野豬的最長(zhǎng)壽命：24歲 家豬的最長(zhǎng)壽命：十余年;有關(guān)科研資料;_____ _____ 問題與思考生命誠(chéng)可貴;動(dòng)貝U不哀——中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點(diǎn)目 《呂氏春秋?盡數(shù)》說“形不動(dòng)則精不流，精不流則 , 氣郁”，說明運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精氣流通，氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗 御病邪的能力。;五禽戲圖片演示;中醫(yī)治病的三個(gè)層次;正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的意義所在:;運(yùn)動(dòng)的健康效益——正面的影響 一.運(yùn)動(dòng)與生理健康;3. 對(duì)于肺： 四 增加呼吸氣體的彌散 增加肺的血液供應(yīng) 4. 對(duì)于神經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝機(jī)能: 增加糖耐量 增加運(yùn)動(dòng)能力 減少脂肪 ___ 減少精神壓力所引起的緊張;結(jié)論：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心、肺、脾胃、肝、腎臟的功能。 運(yùn)動(dòng)一下，你會(huì)體會(huì)到以下的改變： *構(gòu)造更強(qiáng)、更有效率的心肺功能 *保持旺盛的新陳代謝。 *保持肌肉的力量和韌性。 *改善肌肉能力和胰島素組織的使用價(jià)值。 *加速血液循環(huán)，排出代謝廢物。 *減少脂肪和均衡體內(nèi)脂肪分布。 *使骨骼更堅(jiān)固、骨質(zhì)更稠密。 *改善并保持適當(dāng)?shù)捏w型。 *預(yù)防一些癌癥的發(fā)生。 *增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，防病抗病。 *改善情緒，防止焦慮，緩解壓力。 *延緩衰老，延年益壽。;當(dāng)今現(xiàn)狀——坐得多，動(dòng)得少 近代研究表明，久坐容易引發(fā)多種疾?。?當(dāng)今現(xiàn)狀;可能幾率減少30-50% 患病幾率減少40 — 50% 患病幾率減少30-50% ___ 高者可降低，低者可升高 降低低密度脂蛋白和甘油三酯 增加高密度脂蛋白 減少脂肪和均衡體內(nèi)脂肪分布 減輕體重 患病幾率減少30-50% 降低血糖水平 患病幾率減少20-30% 患病幾率減少30-50% 患病幾率減少40-50%;結(jié)論;二.運(yùn)動(dòng)與心理健康 --正面的影響;三.關(guān)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)誤區(qū);四.制定芫美運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃要點(diǎn);根據(jù)年齡選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;根據(jù)身材特征選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;根據(jù)興趣選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;選擇適宜的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn);選擇適宜的鍛煉時(shí)間早上5點(diǎn)后? 下午3點(diǎn)后?;選擇適宜的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子;做好運(yùn)動(dòng)前的相應(yīng)準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)量合適的指標(biāo)? 1 .每次鍛煉后感覺不到過度疲勞，感到微汗、輕 松、舒暢、食欲和睡眠均佳，運(yùn)動(dòng)后的疲勞感 在經(jīng)過5 — 10分鐘休息后精神體力恢復(fù)正常為 冃O;促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)量： ___ 每天30分鐘或以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。;I 普通成年人的運(yùn)動(dòng)方案 1 .運(yùn)動(dòng)類型： ■ 有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，如走路、騎車、;有氧運(yùn)動(dòng)的定義 以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目;2007年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）和 美國(guó)心臟學(xué)會(huì)（AHA）;五.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則:;運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生;氣功養(yǎng)生——五禽戲、八段錦;八段錦介紹;38;八段錦圖片二演示;八段錦圖片三演示;八段錦圖片四演示;攢拳怒目増氣力;44;八段錦圖片八演示;運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還包括勤動(dòng)腦;左右大腦要均衡 人的大腦分左右兩個(gè)半球。 左邊分管抽象邏輯思維——讀書、思考 右邊負(fù)責(zé)形象思維——外在具象;六.有益健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣亀;七.有害健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;作業(yè)題;人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力， 明辨是非的能力。 所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀， 古人說書中自有黃金屋。 ”通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識(shí)， 培養(yǎng)邏輯思維能力； 通過閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞水平， 培養(yǎng)文學(xué)情趣； 通過閱讀報(bào)刊，我們能增長(zhǎng)見識(shí)，擴(kuò)大自己的知識(shí)面。 冇許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，;54

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