生完寶寶之后，產(chǎn)媽媽最苦惱的問題之一就是促使身材更好的恢復，這時候很多的產(chǎn)媽媽會選擇做產(chǎn)后運動來減肥，那問題來了，順產(chǎn)之后多久可以做減肥運動呢？在多久之后做運動才能夠保證自己的身體不受到傷害，還能夠很好地促進身材的恢復呢。我們一起來看一下生產(chǎn)后幾天可以做運動減肥的問題。

順產(chǎn)后幾天可以做運動減肥

　　女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統(tǒng)的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，并且產(chǎn)時產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。做好產(chǎn)前運動可以減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性。減輕生產(chǎn)時的陣痛與縮短生產(chǎn)過程的時間。減少產(chǎn)道的裂傷與出血。

　　生理恢復期：脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞于疼痛。尤其是經(jīng)常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕后位，從而出現(xiàn)難產(chǎn)，這個姿勢可以幫助胎頭調(diào)整到枕前位。產(chǎn)后第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

　　產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　對于一個普通人來說，每天一定量的鍛煉對身體和精神健康非常有益。對孕婦來說，鍛煉更有必要。

順產(chǎn)后幾個月盆骨恢復運動圖示

　　1、順產(chǎn)后骨盆恢復順產(chǎn)后腰想恢復盆骨，可以從運動的方式來矯正和恢復。

　　1）立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經(jīng)過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮機能。

　　2）臥式鍛煉：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回,可常年不輟。

　　懷孕期間因一個叫著弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴張，產(chǎn)后寶寶出來之后，骨盆達到最松弛的狀態(tài)，另外子宮也是下垂狀態(tài)。所以如果不及時有效地收緊的話，情況嚴重的話，有時會出現(xiàn)無法行走，恥骨聯(lián)合分離，出血不止等癥狀，產(chǎn)后容易發(fā)生的小便失禁，便秘，腰痛等負面癥狀。

　　如果可以的話，2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。只是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區(qū)別的時候，是沒有必要強迫去系帶并讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產(chǎn)后六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據(jù)自己的使用感覺而定。

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