?產(chǎn)后多運動 健康陪你走

??產(chǎn)后媽咪們的身體還處于相對于虛弱的狀態(tài)，如果這個時候，媽咪們能夠勤快一點，為自己的健康考慮的話。可以多做一些適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運動哦!產(chǎn)后運動的目的在預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。

目錄?產(chǎn)后多運動 健康陪你走產(chǎn)后運動減肥要注意的事情有哪些產(chǎn)后減肥的最佳時期產(chǎn)后減肥三步走哺乳期運動減肥需要注意什么

1?產(chǎn)后多運動 健康陪你走

　　產(chǎn)后運動的注意事項是：排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做;注意空氣流通;運動后出汗，記得補充水分;所有運動請配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2個月;次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　常見的產(chǎn)后運動有

　　一、頭頸部運動：可以產(chǎn)后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　二、腹式呼吸運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。

　　三、會陰收縮運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。 仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　四、胸部運動：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

　　五、腿部運動：可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復(fù)5-10次。

　　六、仰臥起坐運動：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　七、臀部運動：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

2產(chǎn)后運動減肥要注意的事情有哪些

??1、產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥一定要避免劇烈的運動。為了讓產(chǎn)后的自己快速瘦身，許多產(chǎn)婦都會采取比較激烈的運動計劃，其實這樣做是很容易造成疲勞的，不僅如此，還可能會損害健康。產(chǎn)后如果是馬上就進(jìn)行劇烈的運動減肥，很可能會影響到子宮的康復(fù)，而且還會引起出血，嚴(yán)重時還可能會讓生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。所以說產(chǎn)婦減肥別忘了在進(jìn)行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動絕對不可以忘哦，否則很容易就會造成運動傷害的。

　　產(chǎn)后運動減肥要注意的事情

　　2、產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥一定要選擇一些輕、中等強度的有氧運動，同時還要做到持之以恒，這樣才真正的有利于減重，并且還可以有效的防止減重后體重出現(xiàn)反彈的癥狀。有氧運動有非常好的燃脂的效果，有氧運動指的是那些可以使用到全身肌肉的運動，其中包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，需要說的是，有氧運動進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要真正有效的燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上才可以哦，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上也是可以見到一定的效果的。

　　新媽媽的產(chǎn)后運動還要遵守循序漸進(jìn)的原則，如果是可以堅持在分娩后進(jìn)行5個月左右的必要的身體鍛煉，不僅對產(chǎn)婦的體質(zhì)以及形體的恢復(fù)很有效果，同時還可把產(chǎn)婦全身的肌肉都練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，輕松的讓產(chǎn)婦恢復(fù)到懷孕前的健美身姿哦。

　　3、產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥千萬不可以存在急功近利的心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念只要是樹立起來了，那么就絕對不要輕易的打破自己的心理防線，不可讓自己過于“放縱”。一方面減肥不可以半途而廢，偶爾的貪吃貪睡也是不可以的;另一方面也不可以急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾個小時。產(chǎn)后減肥最重要的還是要心態(tài)平和的去面對。

　　產(chǎn)后減肥其實可以不用這么復(fù)雜的，只要媽媽們在飲食上多注意營養(yǎng)的均衡，再配合適度的運動，減肥就可以是件很輕松的事情。

3產(chǎn)后減肥的最佳時期

??不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

　　據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復(fù)原有身材。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　不要只關(guān)注體重

　　新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

4產(chǎn)后減肥三步走

??第一步：樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候，產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調(diào)整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　第三步：適當(dāng)有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

5哺乳期運動減肥需要注意什么

??哺乳期女性乳腺會分泌大量的乳汁，此時的乳腺組織也會相對膨脹，因此上身會呈現(xiàn)過于“豐滿”的情況，并且為了促使乳汁的順利排出，還需要給哺乳期女性喝一些有助于下奶的湯水，如豬蹄湯、鯽魚湯等，也會導(dǎo)致哺乳女性出現(xiàn)水腫的情況。

　　哺乳期女性如果想要減肥的話，可以適當(dāng)運動一下，例如平時可以考慮快步走、做伸展運動、慢跑等，但是運動強度不宜過大，每天運動時間維持在1小時左右就可以，平時盡量避免長時間坐著或者躺著。

　　哺乳期女性減肥千萬不要選擇吃減肥藥物，因為這類藥物中含有對身體有損傷的成分，有些藥物還會增加腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，可能會出現(xiàn)中毒的情況，另外還需要預(yù)防藥物中的激素會對身體造成傷害!

　　哺乳期運動減肥需要注意什么?如果女性想要減肥的話，最好是過了哺乳期再進(jìn)行，要注意維持身體內(nèi)的內(nèi)分泌正常，并且不要過度控制自己的飲食，哺乳期過后，女性身體消腫也會出現(xiàn)明顯的瘦身效果!

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