核心提示：瑜伽產(chǎn)后修復(fù)可以起到固定骨盆和收縮盆腔的作用，適合產(chǎn)婦做的瑜伽修復(fù)動(dòng)作有嬰兒卷式、鎖腿式和弓式等。產(chǎn)婦在生完寶寶兩周后就可以開始產(chǎn)后的修復(fù)運(yùn)動(dòng)，在正式運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該先做五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，打開身體的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)流通，這樣在做瑜伽的時(shí)候不會(huì)拉傷肌肉，效果又好。

大多數(shù)女性在生完寶寶以后，骨盆或者盆底肌都會(huì)受到影響，如果不及時(shí)采取措施修復(fù)的話，有可能導(dǎo)致骨盆增大，而且恢復(fù)的速度也比較慢。嚴(yán)重一點(diǎn)還會(huì)影響到女性的泌尿系統(tǒng)，導(dǎo)致尿頻尿急的現(xiàn)象。瑜伽是非常適合女性的一種產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)方式，有些女性朋友就想知道瑜伽產(chǎn)后修復(fù)怎么做呢？

瑜伽產(chǎn)后修復(fù)可以起到固定骨盆和收縮盆腔的作用，適合產(chǎn)婦做的瑜伽修復(fù)動(dòng)作有嬰兒卷式、鎖腿式和弓式等。產(chǎn)婦在生完寶寶兩周后就可以開始產(chǎn)后的修復(fù)運(yùn)動(dòng)，在正式運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該先做五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，打開身體的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)流通，這樣在做瑜伽的時(shí)候不會(huì)拉傷肌肉，效果又好。

瑜伽的動(dòng)作有很多，寶媽可以選擇兩三個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，做瑜伽的時(shí)候要掌握好運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)量太少達(dá)不到效果，運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)導(dǎo)致疲勞，對(duì)寶媽身體的修復(fù)不利。做瑜伽的時(shí)候應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐漸找到適合自己的量，不要一下子用力過(guò)度，以免對(duì)身體造成損傷。

因?yàn)橛行┖⒆颖容^黏媽媽，一離開寶媽身邊就會(huì)哭鬧不止，所以有些寶媽經(jīng)常沒(méi)有空閑可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，其實(shí)帶著孩子的時(shí)候也是可以做運(yùn)動(dòng)的，把孩子當(dāng)作一個(gè)負(fù)重力量，然后做些簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作都是可以的，對(duì)骨盆的修復(fù)也能起到作用。

現(xiàn)在我們知道瑜伽產(chǎn)后修復(fù)怎么做比較好了，產(chǎn)后女性要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能保證奶水的充足，但是要注意的是，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不要過(guò)度補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)引起肥胖，胃口一旦增大以后要減下來(lái)會(huì)比較困難，很多女性肥胖都是在月子期間過(guò)度飲食導(dǎo)致的。

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