“喝奶茶嗎？”眼神暗示“來喝！”就這樣，小九在一天天噸噸噸的喝奶茶，身體逐漸走形，日漸肥胖。

　　肥胖，是很多人聽著都不太喜歡的詞匯。覺得肥胖身材不好看，而且對身體健康也影響頗大。

　　因此，減肥成為了姐妹之間，日常交流的話題。

　　于是，很多人開始步入的的減肥的路上，但由于各種原因反反復復。

　　其實減肥很簡單，管住嘴，邁開腿，可惜很多人都沒有做好。

　　今天，小九就來跟大家說說如果防止減肥反彈。

　　1.創(chuàng)造熱量缺口

　　所謂管住嘴，邁開腿。其本質就是要創(chuàng)造熱量缺口，即使每日的消耗量要大于攝入的熱量。這時候，身體的脂肪就會就會變?yōu)橹饕┠軄碓矗瑥亩_到分解脂肪的作用。因此，你是否有吃得過多，或者是動得過少呢？

　　2.減肥需要合理

　　減肥的速度也是講求合理性的，若是一味最求最大缺口，反而得不償失。因此，正確的減肥速度，大概是每個月4kg，平均一周下來，瘦下來2斤差不多。若是過快身體反而難以承受，，還容易出現(xiàn)反彈的情況。

　　3.掌握正確的減肥方法

　　錯誤的減肥方法是讓你反彈的最大原因。例如節(jié)食，很多時候節(jié)食、不吃飯。最直接的結果就是，身體降低了基礎代謝，缺乏了營養(yǎng)，從而大大的降低了減肥的效果。這樣的一來不僅容易導致自己管不住嘴巴，反彈也只是分分鐘的事情。有些人通過一些代餐或者是不合理的大量運動來降低體重，其一本質是一種節(jié)食，其二本質則是把身體的水分都消耗掉了，一旦補充了水分，身體就會復原起來了。

　　想要正確的減肥，還是需要吃得好，運動足夠才行。我們可以設定每天減少500大卡的攝入?？刂坪眠m量的運動以及是合理的飲食，補充好讓你有飽腹感的蛋白質，以及幫助消化的纖維素等等。

　　其次，有一個長期的合理的減肥計劃。只有一個合理的減肥計劃再加上持之以恒的堅持，那么減肥并不會那么容易反彈。

　　今天就是小九給大家分享的防止反彈的好方法。

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