運(yùn)動(dòng)后該如何按摩放松肌肉?

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)后按摩是幫助肌肉恢復(fù)和放松的重要方法。以下是幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)后按摩方法：

1、泡沫軸按摩：泡沫軸是一種常用的按摩工具，可以通過(guò)將其放在地上，然后將肌肉放在泡沫軸上并滾動(dòng)來(lái)按摩肌肉。根據(jù)肌肉的緊張程度，每個(gè)肌肉群可滾動(dòng)30秒至2分鐘?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整身體的位置來(lái)改變按摩的力度和角度。

2、靜態(tài)拉伸：靜態(tài)拉伸可以減輕肌肉緊張，預(yù)防肌肉疼痛。對(duì)于每個(gè)主要肌肉群，進(jìn)行20-30秒的拉伸，重復(fù)2-3次?？梢赃x擇靜坐或靠墻來(lái)進(jìn)行拉伸，確保舒適并不超過(guò)自己的限度。

3、自我按摩：自我按摩可以通過(guò)使用手指、拳頭或其他按摩工具（如按摩球）對(duì)肌肉施加適當(dāng)?shù)膲毫?lái)達(dá)到放松肌肉的效果?？梢杂幂p柔而均勻的動(dòng)作按摩每個(gè)肌肉群1-2分鐘，以緩解緊張和疼痛。可以在特別緊張或疼痛的部位停留更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行按摩。

通過(guò)以上方法，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨梢詭椭愕募∪饣謴?fù)和放松，緩解肌肉疼痛，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。記得在每次運(yùn)動(dòng)后給自己一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行按摩，并根據(jù)個(gè)人感受調(diào)整按摩的力度和時(shí)間。

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