核心提示：當你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時候，是通過聽歌、看書、運動、購物來消滅自己的負面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？今天39飲食編輯告訴你，快樂可以吃出來，心情不好時應該學會補充相應的營養(yǎng)！

　　緊張——補充鈣質

　　鈣不僅能促進骨骼健康，還對人的情緒起到調節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經，消除緊張不安的情緒。所以經常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。

　　推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等

　　煩躁——補充維生素B6

　　即使沒有發(fā)生什么事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時候就需要多補充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調節(jié)女性的內分泌系統(tǒng)以對抗情緒上出現的煩躁反應。

　　推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等

　　憂郁——補充葉酸

　　提起葉酸，大多數人都會想到“準媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學的一項研究表明，葉酸在進入人體后，會幫助身體合成一種天然抗抑郁物質SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效。

　　推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等

　　自卑——補充色氨酸

　　色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強。

　　推薦食物：小米、乳酪、香菇等

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