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這些運(yùn)動能讓人更健康？哪些運(yùn)動能緩解精神壓力？趕緊做起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 06:56

生老病死是大自然規(guī)律，每個人都無法避免，不過只要做好養(yǎng)生保健工作就能延長壽命，降低死亡率。除了做好飲食支持外，也不能忽略運(yùn)動和情緒方面，你知道嗎，以下三種運(yùn)動能降低死亡率，幾乎適合每個年齡段的人群。

哪些運(yùn)動能降低死亡率？

第一名、揮拍類運(yùn)動

常見的揮拍類運(yùn)動有打乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等，堅(jiān)持做揮拍類運(yùn)動能提高身體協(xié)調(diào)性，全身各個肌肉群得到鍛煉，與此同時也能改善心肺功能，集中注意力，刺激大腦活躍性，延緩大腦衰老。每次運(yùn)動不能少于45分鐘，一周至少鍛煉3~5次。運(yùn)動前后應(yīng)有5~10分的熱身和拉伸，運(yùn)動不能太劇烈；運(yùn)動后小口慢喝水，能及時為身體補(bǔ)充丟失的水分。

第二名、游泳

游泳能讓全身得到鍛煉，呼吸換氣時可提高心肺功能，改善心臟供血問題；游泳時利用水的浮力，膝關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)承受的壓力小，不易受到損傷。不過肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷者不能仰泳；膝關(guān)節(jié)疾病和O型腿不適合蛙泳；腰腿痛和腰椎間盤突出患者不適合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和熱身，避免水溫太低而造成腿抽筋。

第三名、有氧體操

有氧體操是常見的有氧運(yùn)動，能保證吸入氧氣和需求平衡，提高心肺功能，輔助降血壓，改善血脂和血糖，同時也能改善血管彈性，幫助減肥瘦身。不過做有氧體操時應(yīng)持續(xù)維持中等強(qiáng)度，保證運(yùn)動過程中心跳次數(shù)達(dá)到220減年齡。盡量每天有30分鐘到60分鐘的有氧運(yùn)動，一周有1~2次力量抗阻訓(xùn)練。

哪些運(yùn)動能緩解精神壓力？

第一名、團(tuán)體運(yùn)動

打排球、打籃球和踢足球等都屬于團(tuán)體運(yùn)動，能幫助集中注意力，使得人們快速融入集體中，緩解不良的情緒。每次運(yùn)動時間約45分鐘以上，一周達(dá)到3~5次。

第二名、騎自行車

節(jié)假日、上下班時都可以騎自行車，不僅綠色環(huán)保，而且也能讓身體處于戶外環(huán)境中，利于緩解工作和生活上的壓力。

第三名、有氧體操和健身房

有氧體操或舞蹈對場地的要求低，伴隨著音樂一起，能幫助緩解精神上的壓力。若搭配著健身房力量訓(xùn)練效果會更好。

溫馨提示

只要運(yùn)動就有益于身體健康，所以少坐多動，保證每天運(yùn)動時間不能少于30分鐘。青少年運(yùn)動時易出現(xiàn)韌帶損傷或肌肉拉傷，因此早期不能單純地做抗阻訓(xùn)練，適當(dāng)做肌肉力量鍛煉，以免影響骨骼肌正常發(fā)育。中老年人運(yùn)動時勤做拉伸，避免導(dǎo)致肌肉拉傷。

進(jìn)入老年后，身體各組織器官功能發(fā)生退行性改變?nèi)绻琴|(zhì)疏松和肌肉萎縮等，甚至易出現(xiàn)跌倒，所以應(yīng)選擇光線充足且地面平穩(wěn)的環(huán)境運(yùn)動。與此同時老年人應(yīng)加強(qiáng)下肢訓(xùn)練，如下蹲和單腿站立等，避免肌肉萎縮，減少跌倒風(fēng)險。值得一提的是，老年人運(yùn)動必須結(jié)伴而行，防止意外發(fā)生。

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