現(xiàn)代生活讓我們感到疲憊，壓力重重，不堪重負。這就促使我們在忙碌的一天尋找快速補充能量的方法。雖然恢復精力的最佳方式是獲得充足的睡眠，更好地管理壓力，并確保你的營養(yǎng)充足，但我們知道這并非總是可行的。在這里，我們來看看一種流行的方式，通過喝能量飲料來快速提高能量。

現(xiàn)在有很多不同的選擇：

維生素強化營養(yǎng)飲料，比如雀巢的Boost能量飲料 像怪物和紅牛這樣的主流品牌在任何商店都能找到 無添加糖或人工甜味劑和色素的天然提神飲料

好消息是，喝一罐含有咖啡因的飲料實際上可以讓你在早晨或下午困倦時感到精力充沛。但是所有類型的能量飲料都同樣有效嗎？它們對你有好處嗎？

我準備了一個深入的指南來比較不同的能量飲料。我將談談它們如何為我們提供能量，它們的效果如何，你能從它們那里得到什么健康益處(或健康問題)，并在最后分享一些好的選擇來嘗試。

繼續(xù)往下讀，看看哪種能量飲料最適合你!

能量飲料簡史

在過去的30年里，過度勞累和長期承受壓力的美國人一直在使用能量飲料來快速提神。然而，作為可口可樂(Coca-Cola)和百事可樂(Pepsi)等主要軟飲料品牌的活躍子集，它們進入市場的時間要長得多。

能量飲料含有大量的興奮劑化合物——主要是咖啡因——可以提高我們的能量水平、力量和注意力。你不會想要喝下一整瓶的能量飲料，因為它們也是濃縮的，熱量低，容易飲用。它們有很多變種，作為健康的混合物在市場上銷售，會為你的表現(xiàn)創(chuàng)造奇跡。

問題是:我們真的能從食用它們中獲益嗎？

能量飲料背后的科學

下面是你最喜歡的能量飲料中最常見的“能量源”的簡短介紹。

1.咖啡因

咖啡因是大腦和中樞神經系統(tǒng)的天然興奮劑。它可以幫助你保持警覺，提高工作效率，防止疲勞，還可以幫助改善你的情緒。大多數(shù)能量飲料在450ML中都含有70到400毫克的咖啡因。

2.瓜拉那

這種原產于亞馬遜森林的植物富含抗氧化劑，可以對抗人體中的自由基。瓜拉那的抗氧化成分與綠茶相似，是一種強大的咖啡因來源。它可以幫助你保持思維敏捷和注意力集中，還可以幫助緩解肌肉疼痛和酸痛。它在能量飲料中的含量在1.4毫克到300毫克之間。

3.氨基乙磺酸

?；撬崾且环N氨基酸，在控制身體的幾個代謝過程中起著重要作用。盡管關于?；撬嵛覀冞€有很多需要了解的地方，但一些研究人員認為，與咖啡因結合使用，?；撬峥梢蕴岣哌\動和精神表現(xiàn)。一份平均450ML的能量飲料含有20到2000毫克的?；撬?。

4.茶氨酸

茶氨酸是一種氨基酸，可以緩解焦慮和放松而不產生睡意，它最常見于茶葉中。研究表明，小劑量的咖啡因可以幫助提高警覺性，提高注意力，減少疲勞。它在能量飲料中的含量在每450ML含有50至200毫克之間。

5.維生素b

維生素B6和維生素B12是能量飲料中最常見的兩種復合b族維生素。它們在能量代謝中起著重要的作用，可以幫助身體把你吃的食物轉化為能量并吸收。

6.人參提取物

人參提取物是從人參植物中提取出來的。雖然研究表明，它并不能真正提高身體表現(xiàn)，但表明，它可以提高你的腦力，增加智力工作能力。人參的典型劑量為每罐8至400毫克。

有哪些類型的能量飲料可供選擇？

正如我在開始提到的，市場上有三種不同類型的能量提升飲料：

維生素強化營養(yǎng)飲料，比如雀巢的Boost能量飲料 怪獸和紅牛等主流品牌 無添加糖或人工甜味劑和色素的天然提神飲料 1.維生素營養(yǎng)強化營養(yǎng)飲料

不像標準的能量飲料，Boost能量飲料和其他類似的產品被認為是營養(yǎng)補充品，當你的標準菜單不能為你的身體提供最佳表現(xiàn)所需的所有營養(yǎng)時，它就可以被設計來支持你的飲食。

在微量元素含量方面，這些飲料富含維生素A、B6、B12、C、D3、E，以及鋅、鐵、鎂、葉酸。這些都可以直接或間接地將卡路里轉化為能量。

2.主流飲料

在貨架上購買能量飲料時，幾乎不可避免地會錯過紅牛(RedBull)或怪獸(Monster)等品牌。它們有不同的大小和口味，但它們的主要目的是給你快速補充能量。它們含有興奮劑，如咖啡因(每份70至400毫克)、瓜拉那、維生素B5、B6、B12和大量的糖，以此來提高你的能量水平。

大多數(shù)飲料都有標準的450ML罐裝或瓶裝，或者你可以找到濃縮的飲料，以便更快、更方便地使用。

3.健康天然飲品

幸運的是，健康食品行業(yè)已經推出了各種更健康的替代品，它們可以從能量飲料中給你提供急需的能量，而且沒有副作用。

天然能量飲料每份含有不到200毫克的咖啡因，它們的咖啡因來源于咖啡果、瓜果茶、綠茶和紅茶以及抹茶的植物提取物。

它們還加入了木槿、生姜、檸檬、酸橙和其他許多以增強大腦和減輕壓力而聞名的提取物。最好的部分天然能量飲料甚至是0卡，不含添加糖或人工色素。

不同類型的效果如何？

說到能量飲料的功效，不同飲料的價值取決于你想要達到的效果。

1.維生素營養(yǎng)強化營養(yǎng)飲料

營養(yǎng)飲料作為宏觀和微量營養(yǎng)素的來源，在食欲減退、營養(yǎng)不良或需要特殊飲食的情況下可以派上用場。然而，它們并不是營養(yǎng)靈丹妙藥。

有維生素和卡路里缺乏等特定營養(yǎng)問題的人比有健康飲食和睡眠習慣的人更有可能從維生素強化能量飲料中受益。

2.主流飲料

主流能量飲料中的高咖啡因和糖含量提供了快速和實質性的能量提升，可以增強警覺性，改善反應時間。但要記住，這些影響是短暫的，糖興奮之后很快就會出現(xiàn)糖崩潰。

大多數(shù)主流品牌也有小罐裝的能量飲料。雖然它們含有與普通飲料相似的成分，但并不一定更有效。它們可能只是一個更健康的選擇，因為它們含有更少的卡路里和添加糖。

3.健康天然飲品

每份含不到200毫克的咖啡因(研究表明我們只需要100毫克就能保持清醒)，而且不添加糖，和含咖啡因和糖的飲料一樣有效。不同的是，你不會感到你的能量水平在一個小時內下降！

除了來自天然來源的安全含量的咖啡因，健康的能量飲料還富含抗氧化劑和多種維生素，有助于能量轉化和吸收。

大多數(shù)能量飲料的問題

雖然它們可能會在你需要學習或熬過工作的最后幾個小時時，給你快速、毫不費力地補充能量，但并不是所有的能量飲料都是健康的。事實上，這些飲料大多都含有大量的糖、添加劑、人工香料和咖啡因的。

研究表明，咖啡因是攝入能量飲料的人血壓和心率升高的主要原因?？Х纫蜻€與高度警覺、焦慮和睡眠模式中斷有關。此外，大多數(shù)能量飲料都含有過量的糖和人造甜味劑。經常食用可能導致糖尿病、肥胖和心血管并發(fā)癥。

最重要的是，能量飲料的所有影響都是暫時的，好處也是短暫的。所以，盡管能量飲料被推銷為肌肉力量和動力助推器，但沒有切實的證據表明它能提供比短暫而有力的能量刺激更持久的東西。

哪種能量飲料對你來說是最好的？

當你購買飲料來滿足你的日常能量需求時，永遠記住，沒有什么比你的健康更重要。

所以，天然功能飲料是大多數(shù)人的最佳選擇。它們含有更少的糖、咖啡因和人工成分，而且它們含有很多健康成分，比如：

天然果汁，是許多基本抗氧化劑和多酚的來源 大量的維生素和礦物質 茶氨酸 綠茶和紅茶提取物

像Boost能量飲料這樣的營養(yǎng)飲料也值得一試，因為它們可以幫助改善你的營養(yǎng)，隨著時間的推移自然地增加能量水平。

如何選擇健康的提神飲料

如果我能給你一條建議的話，那就是“喝前三思?！贝_保你了解標簽上寫的內容，以及這些成分是否會影響你的整體健康。

以下是選擇能量飲料時需要注意的事項：

咖啡因：每天保持400毫克以下的咖啡因攝入量，如果可能的話，選擇200毫克以下的飲料。攝入超過這個量可能會導致心悸、血壓升高和神經過敏。

添加糖和人工甜味劑：選擇不添加糖或含有甜菊糖等天然甜味劑的飲料。如果你想要添加糖來補充能量，最好在鍛煉或去健身房之前服用。糖以提供瞬間能量而聞名，不幸的是，它來得快去得也快。

“給能量”維生素：B族維生素在將食物轉化為能量方面起著關鍵作用。雖然你在吃下一顆后不會感到有多大的能量變化，但它們可以幫助身體吸收已經儲存在食物中的能量。

小結

日常生活的壓力迫使許多成年人依靠咖啡因和糖來度過一天，而能量飲料是兩者的極佳來源。

為了你的健康，堅持飲用含有200毫克咖啡因且不含添加糖的天然飲料。在沒有潛在健康問題的情況下，你仍然可以得到你需要的提神劑。最重要的是，要留心那些讓你感到疲勞、無法集中注意力的潛在原因。

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網址: 3種能量飲料及其功效 http://www.gysdgmq.cn/newsview641979.html