精 減肥達人傳授：5條減肥干貨，體重從140斤降到110斤，擁有好身材

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減肥沒有捷徑，需要你付出努力，流出汗水。當你每天攝入熱量小于身體的消耗熱量的時候，身體就會調動脂肪跟肌肉進行供應，體重也就慢慢降下來了。

減肥達人傳授的這5條減肥干貨，讓她的體重從140斤降到110斤，最后成功逆襲！來看看她是怎么做的：

方法1、熱量攝入減少為平時的80%

不要進行節(jié)食，合理的飲食才是可持續(xù)性，不傷身的方法。將每天的熱量攝入降低為平時的80%，如果你以前一天攝入熱量為2000大卡，那么減肥期間可以降低為1600大卡。網(wǎng)上可以下載一個熱量APP，記錄下你每天的飲食情況，監(jiān)督你的熱量攝入不要超標。

方法2、改變吃飯習慣，細嚼慢咽

吃飯的時候，不要太快，否則容易吃得過量，影響腸胃健康。飯前喝湯，飯后不要喝湯。吃飯的時候細嚼慢咽有助于瘦素分泌，從而降低饑餓感，減少飯量，有助于腸胃健康。

一頓飯20分鐘，保持先吃蔬菜，提高飽腹感，再吃肉類食物，最后吃碳水含量高的主食，這樣可以控制肉類跟主食的熱量。

方法3、不要久坐，讓自己動起來

久坐相當于慢性自殺，長時間久坐會讓臀肌變形，臀部扁平，肌肉松弛跟下垂，還容易引起腰酸背痛疾病，膝蓋磨損，關節(jié)老化，影響腸胃消耗，便秘也會找上你，小肚腩就會加速生成。久而久之，你就會越來越胖，心血管疾病就會找上你。

戒掉久坐，可以讓你延緩身體衰老，保持年輕狀態(tài)。平時我們要避免久坐，多起來活動，飯后站立30分鐘，工作久坐的時候，久坐1小時起來活動10分鐘，做做深蹲，拉伸訓練，起來走動一下，可以促進血液循環(huán)，預防下肢肥胖，讓身體消耗更多卡路里。

最后，我們還需要加強運動，每天堅持半小時的有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳等訓練。

方法4、多做抗阻力訓練

減肥期間不要只進行有氧運動，忽略抗阻力訓練。你要知道，肌肉是身體很寶貴的組織，但是年紀漸長后我們肌肉容易流失，身體代謝就會下降。抗阻力訓練可以預防肌肉流失，肌肉的增長可以保護骨骼跟器官，還能保持旺盛的代謝水平。

一公斤肌肉比一公斤脂肪消耗多3倍的熱量，因此，想要養(yǎng)成易瘦體質，我們需要減掉脂肪，練出肌肉。每天堅持30分鐘的力量訓練，可以從深蹲、俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸等動作入手，再進行有氧運動刷脂，可以提高減肥速度。

方法5、補充蛋白

研究發(fā)現(xiàn)，蛋白提供的飽腹感更強，早餐補充足量的蛋白，可以讓你午餐減少進食量。蛋白食物在消耗的時候，需要花費更多的熱量，有助于肌肉的合成，從而提高身體代謝水平。建議每公斤的體重補充2g蛋白，60公斤的體重需要補充120g蛋白。

我們需要補充優(yōu)質蛋白，比如水煮蛋、脫脂牛奶、香菇、雞胸肉、魚肉都是推薦的食材，但是，脂肪含量高的蛋白是不推薦的，比如炸雞、紅燒肉等食物需要遠離。

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