高血壓患者運動步驟包括熱身運動、有氧運動及恢復運動，合理運動，應采取循序漸進的方式來增加活動量。

運動方法：一般一周運動3～4次，一次30～45分鐘。

1.熱身運動：如散步、伸展操、打太極等，約5～10分鐘。

2.有氧運動：如慢跑、騎自行車、游泳等，約20～30分鐘，如患者肥胖、合并糖尿病或從事體力勞動，可適當減少運動量。

3.恢復運動：如散步、調(diào)節(jié)呼吸運動等，約10分鐘，可減少運動傷害的發(fā)生及緩和運動后的心率。

運動的注意事項包括：

1.運動忌太強太累或運動過量，應循序漸進地增加活動量。

2.運動的最小心率為70%×（200－年齡），最大心率為84%×（200－年齡）。

3.運動前應測量血壓，如血壓高于160/100mmHg，應降壓穩(wěn)定后再進行戶外運動。

4.宜選擇黃昏時進行運動。

5.注意穿舒適吸汗的衣服，穿運動鞋。

6.運動時不要空腹，以免低血糖發(fā)作，建議飯后2小時為宜。

如果患有高血壓，應在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療，進行飲食調(diào)整及適當運動，必要時加用降壓藥物，定期復查。若有不適癥狀需及時就診。

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