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和體重秤做朋友讓它成為控制體重的好助手

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 15:21

　　學(xué)會(huì)選擇和使用體重秤

　　簡單的就是最好的

　　不用買最貴、功能最全的體重秤，那些可以顯示出你的脂肪指數(shù)、熱量消耗、卡路里計(jì)算等復(fù)雜指數(shù)的高級(jí)體重秤往往會(huì)給你大量需要擔(dān)心和調(diào)整的數(shù)字，這些數(shù)字的來源往往是固定的公式化計(jì)算，未必適合每個(gè)人。

　　專家指出，彈簧秤用的時(shí)間過久，或放在潮濕的浴室都可能影響準(zhǔn)確性，所以最好買簡單的數(shù)字顯示電子秤，不過要記得定期給它換電池哦。

　　把秤放在硬地上

　　一般來說，我們習(xí)慣把秤放在浴室，倒未必是為了稱出“裸重”，而是因?yàn)樵∈覉?jiān)硬的地面會(huì)避免誤差。放在地毯上或不平的地面，稱出的重量會(huì)誤差不少。

　　如果懷疑秤的準(zhǔn)確性，可以用一個(gè)已知重量的東西測試，如一袋5公斤的大米。如果家里沒有堅(jiān)硬的地方可以放體重秤，那最好放在同一個(gè)地方，盡管數(shù)字可能不準(zhǔn)確，但至少上升或下降的趨勢不會(huì)錯(cuò)。

　　每天早起稱體重

　　體重是會(huì)隨著環(huán)境的變化而發(fā)生變化的，比如出汗、進(jìn)食、喝水等，一天的差異有時(shí)可以達(dá)到2公斤。所以我們推薦最好是每天早上起來去個(gè)廁所，脫掉睡衣稱“裸重”，這時(shí)的體重是受每天衣服和進(jìn)食這兩個(gè)最大的干擾因素影響最小的時(shí)候。記錄體重并進(jìn)行比較，盡管每天的差異不大并且有反復(fù)，但是如果你的減肥工作進(jìn)展有效，每個(gè)月都會(huì)比上個(gè)月有明顯下降的。

　　看起來瘦了，體重沒變化是好事

　　很多人認(rèn)為，體重秤上的數(shù)字減少代表減肥成功，但實(shí)際上體重秤最大的功能是監(jiān)控和比較。以小美為例，她周圍的人都說她瘦了，而且她能穿進(jìn)小一號(hào)的衣服，腰圍變小，大腿變細(xì)，但是體重并沒有明顯的變化，這說明她身體中的肌肉正在取代脂肪，她所做的鍛煉和努力正在產(chǎn)生效果。因?yàn)橥瑯又亓肯拢镜捏w積是肌肉的3倍，所以隨著瘦身的過程，身體脂肪減少、肌肉增加，就會(huì)出現(xiàn)身形變瘦，但是體重幾乎不變的情況了。

　　利用稱體重小秘密

　　每天稱一下體重，越稱越瘦

　　研究表明，每天都會(huì)稱一下體重的人比每周稱一次的人能減去更多的體重，而那些對體重不聞不問、能不上秤就不上秤、不肯和體重計(jì)做朋友的人，往往會(huì)超重。每天和體重秤親密接觸一下，會(huì)固定提醒自己面對體重問題。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，跟蹤體重的數(shù)字，并使它們控制在一定范圍這件事本身，會(huì)增加女性的自信心。

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