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有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，二者有啥區(qū)別？哪個(gè)對(duì)身體好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 15:28

　　關(guān)于健身的話(huà)題，我們常會(huì)聽(tīng)到“有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，什么又叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？二者之間有何區(qū)別，到底哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更好、更適合自己呢？

　　了解有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的條件下所進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率若保持在150次/分鐘，則可稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可供給心肌足夠的氧氣。

　　一般有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度低、節(jié)奏強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間久，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于充分燃燒體內(nèi)糖分與脂肪，能改善心肺功能，是強(qiáng)身健體、減肥減重的好方法。

　　而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短的特點(diǎn)，由于速度過(guò)快或爆發(fā)力過(guò)猛，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的攝取量非常低。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括短跑、舉重、百米沖刺、摔跤、肌肉訓(xùn)練等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能讓身體變得更加強(qiáng)壯，起到“塑性”的效果，但會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　有氧運(yùn)動(dòng)vs無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)對(duì)身體好？

　　只要適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生有利影響。生活中，如果要減肥的，推薦大家做有氧運(yùn)動(dòng)，而如果單純是想要肌肉增長(zhǎng)或塑性的，則推薦無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)，大家也可以將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)操作，以達(dá)到更好的強(qiáng)身健康、塑性減肥的目的。在鍛煉時(shí)，可先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要靠身體自身儲(chǔ)存的能量來(lái)給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來(lái)提供能量，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來(lái)提供能量。

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