各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介

1 步行

步行是一種動(dòng)力性周期運(yùn)動(dòng)，包括快走、健步走、慢走、散步。步行時(shí)的能量消耗主要是由有氧代謝提供，所以又稱為有氧運(yùn)動(dòng)?？熳吆徒〔阶咚俣瓤?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，慢走和散步速度慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低。一般健步走和快走的速度為100米/分鐘。步行適合于絕大部分人，它可以增強(qiáng)身體的耐力。

步行時(shí)應(yīng)該抬頭、挺胸、收腹，身子挺直，以高的姿態(tài)輕松愉快地行走，讓步行成為習(xí)慣而不是壓力，持之以恒，必然起到強(qiáng)身健體之功效。

2 騎自行車

騎自行車是下肢做圓周登踏的周期性運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常適當(dāng)騎自行車可以增強(qiáng)身體耐力，提高平衡能力，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部尤其是小腿肌肉，是腿部線條優(yōu)美。

騎自行車時(shí)間不能過久，尤其是男性，過長時(shí)間的騎自行車會(huì)反復(fù)擠壓摩擦前列腺，容易誘發(fā)前列腺炎。另外，車子座要柔軟，高度適宜：以足心剛好踏在腳蹬子上為宜，這樣可以減輕臀部所承受的壓力。

3 跑步

這里特指健身跑。其特征是動(dòng)作輕盈、節(jié)奏感強(qiáng)，又稱欣快跑。健身跑是動(dòng)力性周期運(yùn)動(dòng)，包括快跑、慢跑、勻速跑、變速跑、跑走交替等等。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它可以增強(qiáng)身體耐力和心肺功能。當(dāng)然，跑步適合于身體素質(zhì)較好的人，老年人和病人不要跑步，即使看上去很健康的年輕人，也要量力而行，切不可運(yùn)動(dòng)過量，否則會(huì)傷及健康。有些貌似健康的人實(shí)際上心臟不好，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的跑步甚至?xí)l(fā)生猝死。

4 上樓梯（爬山）

上樓梯和爬山屬于動(dòng)力性周期運(yùn)動(dòng)，是一種承重性運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗的熱量較多。爬樓梯消耗的熱量是步行的4倍。經(jīng)常適量爬樓梯或者爬山可以提高心肺功能，增加身體耐力和力量，特別是腿部力量，還可以提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

但是，對于那些體重過高和患有骨關(guān)節(jié)病的人不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情。

值得注意的是，目前關(guān)于上樓梯對健康的利弊還存在爭議，有觀點(diǎn)認(rèn)為，即使對于健康人，經(jīng)常爬樓梯也會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損，這個(gè)問題還有待于進(jìn)一步研究。

5 游泳

游泳是動(dòng)力性周期運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體耐力素質(zhì)。游泳時(shí)由于水溫躲在25度左右，低于人體體溫，水的導(dǎo)熱性又比空氣大25倍，所以游泳時(shí)人體散熱很多，消耗的熱量也多，因此是一種很好的減肥健身運(yùn)動(dòng)。

上文提到的體重過重的人和有關(guān)節(jié)病的人，最適合做的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是游泳。因?yàn)槿嗽谒?，水的浮力支撐了人的身體。

不過遺憾的是，目前對許多人來說，游泳還是一個(gè)奢侈的運(yùn)動(dòng)，對低收入者來說，每次至少幾十塊的花銷他們還是承受不起的。

6 跳繩

跳繩屬于動(dòng)力性周期性跳躍運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)承重運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間熱量消耗多，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)骨健康。

實(shí)際上，我們可以對跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改造，變成無繩跳。為什么呢，因?yàn)樘K不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，而且需要一定技巧，不能強(qiáng)求人人都去跳繩。第二，現(xiàn)在人特別是都市上班族，大多沒有跳繩的場地，。而無繩跳就簡單的多，它不需要繩子，也不需要雙臂和雙腳密切配合，想跳就跳。辦公桌前也可以跳，不需要多大地方。另外無繩跳的好處還有就是強(qiáng)度可以隨意掌控，不像跳繩，跳得太低的話繩子就會(huì)被絆住，而無繩跳可以跳很高，也可以跳很低，甚至可以腳尖不離地，有節(jié)湊跳動(dòng)身體。

無繩跳對于那些沒有條件步行或者跑步的人來說非常適合，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度靈活可控，見縫插針，坐得太久了站起來跳跳是很理想的選擇。

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