說(shuō)起減肥，就免不了談到卡路里，也就是我們常說(shuō)的熱量。
當(dāng)卡路里攝入超過(guò)人體所需，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)藏在人體內(nèi)， 吃得熱量越高，脂肪自然也就儲(chǔ)存越多。
那么要保持良好的身材， 每天應(yīng)該攝入多少能量呢？
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，以18歲—49歲為例， 男性每天建議攝入膳食能量 2250千卡， 女性每天建議攝入能量 1800千卡。 1
參考下表，快來(lái)算算，今天你吃了多少能量吧！
同樣200千卡 食物份量 2
谷物類(lèi)
小麥粉
亞麻面包
玉米粉
55 克
=
200 千卡
90 克
=
200 千卡
55 克
=
200 千卡
蔬菜類(lèi)
芹菜
西蘭花
紅洋蔥
1425 克
=
200 千卡
588 克
=
200 千卡
475 克
=
200 千卡
豆奶蛋類(lèi)
豆
全脂牛奶
豌豆
150 克
=
200 千卡
333 ml
=
200 千卡
357 克
=
200 千卡
水果類(lèi)
哈密瓜
蘋(píng)果
獼猴桃
553 克
=
200 千卡
385 克
=
200 千卡
328 克
=
200 千卡
飲料類(lèi)
可樂(lè)
496 ml
=
200 千卡
零食類(lèi)
藍(lán)莓松糕
咸餅干
72 克
=
200 千卡
50 克
=
200 千卡
你今天吃了多少熱量？
想要吃得營(yíng)養(yǎng)不過(guò)量，減重君教給大家個(gè) 獨(dú)門(mén)秘笈：
對(duì)照統(tǒng)一類(lèi)別，選擇熱量低的那一個(gè)，比如蔬菜類(lèi)中，每1425 克芹菜 = 200 千卡，西藍(lán)花588克=200千卡，
蔬菜類(lèi)
芹菜
西蘭花
紅洋蔥
1425 克
=
200 千卡
588 克
=
200 千卡
475 克
=
200 千卡
也就是說(shuō)芹菜的熱量遠(yuǎn)低于西蘭花，這時(shí)候當(dāng)然要選芹菜啦！
當(dāng)然如果你控制不住，一頓就 吃超了2000千卡，那就要注意你的BMI了。BMI是世界衛(wèi)生組織推薦的肥胖計(jì)算方法（掃碼測(cè)BMI，看看有沒(méi)有超重）。
如果你的BMI已經(jīng) 大于32.5，減重君的獨(dú)門(mén)秘笈恐怕也很難發(fā)揮作用了。因?yàn)?，即使將飲食控制在推薦范圍內(nèi)，身體內(nèi)的“調(diào)定點(diǎn)”也會(huì)調(diào)節(jié)饑餓感，運(yùn)動(dòng)量和新陳代謝，讓體重回到它設(shè)定好的體重值，就像身體和意志作斗爭(zhēng)，身體總是占上風(fēng)。 3
研究證明， 減重手術(shù)可以幫助改變“調(diào)定點(diǎn)”，實(shí)現(xiàn)有效減重。
減重手術(shù)的原理是通過(guò)減少胃腸道器官的容積，或改變胃腸道走行方式來(lái)減少機(jī)體對(duì)能量的攝入，從而完成減重，達(dá)到瘦身的目的。
經(jīng)過(guò)六十余年的臨床檢驗(yàn)，已有數(shù) 十萬(wàn)人受益于減重手術(shù)，回歸到了正常的生活狀態(tài)。
如果你或者身邊的朋友正在忍受肥胖困擾，到 昆明廣福醫(yī)院做 減重手術(shù)吧！ 返回搜狐，查看更多
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